哪些小妙招可以降低熬夜傷害?8個妙招讓熬夜不再那麼可怕
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在古代,人們日出工作,日落休息,讓身體服從大自然的安排。如今,由於工作繁忙,溝通較多,許多人不得不熬夜,犧牲健康來換取時間,導致了一系列的健康問題。既然熬夜是不可避免的,那麼如何減少對身體的傷害呢?
熬夜對身體有七大傷害。
傷害一:耳聾耳鳴。睡眠不足容易導致內耳供血不足,損害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害2:肥胖。熬夜的人經常吃"夜宵",不僅難以消化,而且第二天早上食慾不振,導致營養失衡,導致肥胖。
傷害三:皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害4:記憶力下降。熬夜的交感神經在夜間保持興奮,白天會出現無精打采、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應遲鈍等問題。隨着時間的推移,也會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害5:胃腸道危機。人類胃粘膜上皮細胞平均每2-3天更新一次,通常在晚上進行。如果晚上吃飯,胃腸道不能休息,就會影響其修復過程。同時,夜間小吃長期停滯在胃中,促進胃液分泌,刺激胃粘膜,隨着時間的推移,容易導致胃粘膜侵蝕、潰瘍。
傷害6:免疫力下降。經常熬夜、疲勞、抑鬱,人體免疫力下降,感冒、過敏等會意外找到你的頭。
傷害7:心臟病風險。"黑白顛倒"不僅脾氣不好,內臟也不能及時調整,增加了患心臟病的機率。
如果必須要熬夜,就要提前做好以下準備。
晚上伸腰。
17~19點是體溫最容易上升的時間。適當的運動可以擴大睡眠時的體溫差,幫助快速入睡。如果你還在加班,不妨伸展腰部:坐着或站着,雙手交叉,雙臂伸直,最大限度地伸展頭頂,擡起頭,深呼吸,重複幾次,時間爲5~10分鐘爲宜。
晚餐分爲兩餐。
晚上吃東西會影響生長激素的分泌。未消化的食物會刺激胃的工作,降低睡眠質量。因此,儘量在睡覺前3小時吃晚飯。但如果你需要熬夜,你可以分爲兩頓飯。首先,在正常的晚餐時間吃一頓簡單的飯。如果你深夜餓了,少吃點。這可以減少胃裏的食物殘留。
不要提前打瞌睡。
在加班或回家的路上,即使你累了,也不要打瞌睡,否則你的身體會提前釋放睡眠物質色氨酸,擾亂睡眠節奏,導致深度睡眠。
下班後多走一段路。
如果你的大腦充滿了工作,你的大腦就不會放鬆。下班後散步可以使大腦從工作模式轉向休息模式,幫助睡眠。注意呼吸節奏,每四步呼吸一次。
不要一心二用。
當許多人回家時,他們會邊看電視邊吃飯,或者邊聽音樂邊上網。同時做兩件事會增加對大腦的刺激,使大腦興奮,影響睡眠。不要分心。一個接一個。
肩上敷一條熱毛巾。
如果快速入睡,可以在睡覺前半小時洗澡10分鐘,水溫38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒有時間,可以在肩膀上敷一條熱毛巾,或者用熱水洗脖子,活血解乏。
上牀後先抱成團。
改善外周動脈血流有助於緩解疲勞,促進入睡。關燈睡覺後,你不妨把膝蓋放在一起,雙手握住膝蓋,儘量把大腿壓到胸部,保持這個姿勢一會兒,然後恢復,重複幾次。
別忘了午睡。
有句諺語叫:"一夜不睡,十夜不醒"。這意味着如果你整晚都不睡覺,你就不能彌補損失。施明副主任建議,熬夜後最好的補救措施是睡覺。除了正常的夜間休息,你還必須"見縫插針"午睡。年輕人用2-3天,40歲以上的人用5天左右就能恢復。
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