產後多久可以做腹直肌分離自測 產後腹直肌分離自我檢測步驟
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產後多久可以做腹直肌分離自測 產後腹直肌分離自我檢測步驟。很多媽媽越來越意識到產後身體恢復健康苗條的標準了，所以產後腹直肌分離的問題也越來越背媽媽們所重視，下面本站的小編就來說說：腹直肌分離自測圖解 產後腹直肌分離自我檢測步驟。
產後多久可以做腹直肌分離自測
卸貨後兩週就可以進行腹直肌分離的自測。因爲腹直肌分離的類型不同，需要取肚臍及肚臍上下五釐米這三個點測量左右腹直肌距離才能客觀瞭解分離程度。
產後腹直肌分離自我檢測步驟
仰臥位屈膝，身體放鬆，兩根手指垂直探入腹部，腹肌收縮擡起上半身使肩胛骨剛好擡離地面，感受兩側腹直肌向中間夾住手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。
腹直肌分離自測標準
腹直肌分離的程度各不一樣，以左右腹直肌最大距離爲準：
2指以內：分離程度較輕，可以進行常規腹肌訓練。
2-3指距離：避免大量運動，持續觀望看是否逐漸改善，避免卷腹、扭轉動作。
3指及以上：分離程度較爲嚴重，有可能會引起疝氣，需就醫
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