孕婦產後大腹便便 找回身材變辣媽
本文已影響2.2K人
本文已影響2.2K人
現代的女性對於自己的美麗已經要求越來越高,即使是升級爲媽媽還是一樣的,所以生完寶寶第一件事就是先恢復身材,想當個辣媽其實沒那麼困難。下面本站的小編爲大家分享產後如何瘦腰腹,產後塑形應該怎麼做。只要能夠剋制自己,遵守好這幾項紀律,讓老公嚇一跳!
原因一:腹直肌間隙
懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%。女性在妊娠過程中,腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等會隨着子宮內胎兒逐漸增大而擴張,且腹直肌出現分離。懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%。
對於腹直肌拉長問題,有的媽媽產後會自我恢復,有的媽媽需要通過專業的修復運動來改善。我們來看看腹直肌分離的改善方法:
* 腹直肌分離不嚴重的媽媽(2指以內),可以使用正規的束縛帶來幫助恢復腹部問題;
* 腹直肌分離2~3指的媽媽,可通過專門的運動項目矯正。(具體方法媽媽們可以諮詢專業人士)
* 腹直肌分離3指以上的,建議產後42天去做檢查的時候,找專業醫生問問該如何修復,情況比較嚴重的醫生一般會要求手術治療(這要看你自己的選擇)。
*有的手法推拿也可以的,對腹部肌肉進行按摩推拿,可能對一部分媽媽很有效。
提醒:
*在這裏提醒一下愛美的辣媽們,產後千萬別急着狂做卷腹等減肚子哦。如果你的腹直肌分離嚴重,做這類強度過大的訓練,反而會增加對腹直肌上部肌肉的張力,使其分離得更嚴重。所以最好先看看腹直肌分離的恢復情況再適當做腹肌訓練。
*產後束腰也要講究時間和方法,而且惡露結束後才能束腰。
原因二:盆骨產後錯位
大約70%的人生完孩子後骨盆不能自然縮回。分娩會讓女性的身體產生一定的變化,骨盆很有可能前傾或後傾。所以,月子裏就少不了使用綁腹帶了,其主要作用就是固定骨盆,同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業的骨盆復位矯正下,最少可以回縮2-3釐米。
產後盆骨如何復位?正確的運動很有必要。
*立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮收縮陰道和肛門括約肌,經過反覆訓練可改善盆骨錯位狀態。
*臥式鍛鍊:靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿伸直並懸空。雙手扶住牀沿以保持姿勢。雙腿伸直靠攏接着慢慢向上擡起,向上身靠攏。當雙腿擡至身體的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。需耐心反覆訓練。
生完寶寶半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢復運動。
*現代醫學發展越來越快,可以進行一些手術來矯正盆骨錯位的現象。
不管如何,找到適合你的瘦腰腹的方法就是好方法。歡迎產後媽媽們在下方留言。
1、平躺仰臥,屈膝,露出腹部
2、左手在頭後支撐,右手食指和中指,垂直探入腹部,身體放鬆。
3、上身擡起,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那麼就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、2指之間屬於正常現象,2~3指需要運動改善,超出3指建議去醫院就醫。
1、保持充足睡眠
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提!新媽咪產後正是虛弱的時候,最好能夠按時睡覺,保持充分的睡眠,提高睡眠質量。這樣纔有助於快速恢復精力。
產後瘦身
產後瘦身是現代許多媽媽的第一任務
2、保持樂觀精神
產後半年內是抑鬱症高發的時段,尤其處在月子期的媽咪們,情緒更是容易大起大落。建議新手媽咪們平時多和家人朋友交流,有什麼事情不要悶在心裏,學會調控自己的情緒,讓自己每天努力保持一個樂觀的心態。這裏也建議先生對妻子多多關切,加倍用心呵護和關愛她。
3、飲食清淡營養
很多孕媽在生產後都是堅持母乳,那麼這時候自身的營養非常的重要,如果缺少的話,那麼吸收母乳的寶寶一定會受到影響,在日常飲食中,維生素、蛋白質等等肯定是必不可少。
4、食物選對的吃
媽媽應儘量用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應實用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜提取煉乳、調味乳。甜點,零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
5、產後隨時收腹
由於腹部在生育過程中過度伸張,造成產後女性腹部鬆弛,而這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原,極易導致脂肪堆積及諸多婦科疾病的形成,不僅影響美觀,更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。
①飲食要注意要低糖、低鹽、低油。
②少喝點酒,酒精和小肚子有很大關係。
③多吃富含膳食纖維的蔬菜水果,如玉米、大豆、西紅柿等。減緩人體對糖的消化速度,降低胰島素和膽固醇水平。(水果儘量選擇含糖量少的)
⑤別輕易節食減肥,早餐要注意營養搭配均衡,可以常喝陳皮普洱茶。
先進行全身性消脂,快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等,都是相當不錯的有氧運動入門首選,不要太急或太激烈,慢慢地延長運動時間和強度,接着鍛鍊腹部,如先從仰臥起坐開始,再延伸到降腿、反捲腹、側捲腹等等。
推薦大家做以下幾組動作
(每個動作一分鐘,休息30秒)
產後便祕嚴重大便出血
產後大便不盡怎麼回事
產後怎麼收腹恢復身材
產婦大便黑色怎麼回事
產後腳會變大是怎麼回事 孕婦產後腳會變大嗎
剖腹產後如何恢復身材
嬰兒大便帶血絲是因爲媽媽吃辣嗎
產後怎樣恢復身材最快 6招瑜伽助你恢復身材變身辣媽
產後大便出血
新媽媽如何找回產前窈窕身材?
剖腹產後排不出大便怎麼辦
剖腹產多久大便
剖腹產後排便黑色
引產後大便黑色咋回事
剖腹產後排了大便算排氣嗎
剖腹產後不拉大便吃什麼
剖腹產大便肛門疼怎麼回事
產後大便有血怎麼回事
產後大便前硬後軟怎麼回事
產婦大便稀是怎麼回事
剖腹產後大便黑色正常嗎
剖腹產後大便出血正常嗎
順產身材會變形嗎
剖腹產後排便困難
寶媽大便帶血怎麼回事
剖腹產後不大便吃什麼好
剖腹產多久後通便
產後不上大便怎麼回事
產後多久大便
產後大便出血是怎麼回事 產後大便出血怎麼辦