寶寶睡眠好不好 食物影響大

寶寶入睡怎麼樣和什麼相關呢？學齡兒童的睡眠質量合適好和日常飲食搭配脫不開關聯，有一些食物能夠協助寶寶提升睡眠質量，有一些食物便會危害到寶寶睡眠質量。

一、有利於寶寶睡眠質量的食物

1、牛乳：牛乳中帶有二種摧眠化學物質。一種是可以有助於睡眠血清素生成的原材料色氨酸，另一種是對人體生理作用具備緩衝作用的肽類。並且牛乳中帶有身體必須的基本上全部營養元素，非常容易消化，很合適小孩。因而臨睡前喝一一杯牛乳，將促進睡眠。

2、小米：小米中帶有豐富多彩的色氨酸，色氨酸能推動人的大腦神經元細胞代謝出一種使人慾睡的遞質——五羥色胺。此外，小米含豐富多彩的木薯澱粉，吃完讓人造成吃飽穿暖感，能夠推動甘精胰島素的代謝，提升進到腦內色氨酸的量。假如小孩睡眠質量不好，能夠熬小米粥給他們吃。

3、新鮮水果：新鮮水果中帶有葡萄糖、阿拉伯糖及其濃厚的芬芳，可引起人體造成一系列反映，轉化成血清素，進而有利於進到夢境。

4、葵花仁：含多種多樣碳水化合物和維他命，可調整大腦神經的基礎代謝，改進大腦神經抑止功能。臨睡前嗑一些葵花仁，能夠推動消化酶的代謝，有益於健胃消食溫胃，鎮定安神助眠，有助於睡眠。自然，假如寶寶過小，不必隨意給他們吃葵花仁，防止風險。

5、紅棗：紅棗含蛋白、糖、維他命C、鈣、磷、鐵等，有健脾安神助眠的功效。

6、核桃仁：核桃仁是一種非常好的滋補養生營養成分食物，能醫治精神衰弱、記憶減退、失眠症、夢多。

爲了更好地確保寶寶的睡眠質量，下列食物在睡覺前要少吃哦。

二、危害寶寶睡眠質量的食物

1、油膩感食物：油炸食物因爲香鬆脆，而大受孩子們的熱烈歡迎，有一些媽媽們在這些方面都沒有很留意，見到寶寶喜歡也就由着她們去，實際上這類食物不但非常容易造成寶寶肥胖症、對寶寶人體有害無利，還會繼續危害寶寶的睡眠質量。

因爲油膩感的食物會危害胃腸的消化，使中樞神經處在運行狀態，因此 不好寶寶入眠。看，寶寶的人的大腦就拼了命惦記着方法要如何消化吸收這些食物，那還能靜得出來呢。

2、含咖啡鹼的飲品或食物：典型性的含咖啡鹼的食物包含朱古力、茶湯、現磨咖啡和可口可樂類飲品，而朱古力和可口可樂類飲品則特別是在遭受小朋友們的鐘愛，因而也變成寶寶睡眠質量的“大患”。

咖啡鹼會刺激性中樞神經系統，也會降低一種稱爲褪黑色素的代謝，這類奇妙的生長激素有摧眠功效，因此 一旦被降低的量，寶寶當然也很難入睡了。

3、腹脹食物：一些食物是典型性的會造成腹脹的食物，比如豆類食品、圓蔥、綠甘藍、四季豆、山芋、苞米、吐司麪包、香蕉蘋果、柑橘類等。這種食物對寶寶的身心健康擁有關鍵的功效，自然不能不要吃，僅僅要吃得恰當。當寶寶近期有胃腸難題時就應當少吃，當寶寶的胃腸是身心健康時，吃了這種食物不必馬上入睡，何不散散心。

4、辛辣食物食物：有一些寶寶因爲遭受家中飲食結構的危害，也會吃辣椒。可是吃辣椒非常容易造成寶寶容易上火，並且也會危害寶寶的睡眠質量。寶寶的胃腸還很柔嫩，好像朝天椒、蒜頭及圓蔥等辛辣食物的食物會導致一些寶寶胃燒心，或是造成消化不好的狀況產生，從而有可能影響睡眠質量。

寶寶睡眠質量的優劣會危害到發展生長髮育，因此 父母要加多留意哦。