如何給胖寶寶減肥 在飲食方面需要注意什麼
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現在的父母們越來越顏控,自家寶寶有點偏胖就想着給寶寶減肥。爲了寶寶長大後在身材上站絕對優勢也是很拼的,那麼如何給寶寶合理健康的減肥呢?給寶寶減肥時飲食方面應注意什麼。給寶寶一個高顏值的同時別忘了孩子的健康纔是最重要的。
1、孩子吃飯要養成細嚼慢嚥的習慣,不要吃得過快,因爲一開始往往感到比較餓,可是吃了20分鐘以後,往往會產生吃飽了的感覺,所以肥胖兒童吃飯要慢,一定要超過25分鐘,並且一開始要少吃。
2、一般來說,孩子的飲食應以清淡少鹽爲主,不吃或少吃煙薰、油膩、過鹹及高熱量高脂肪食物,家長在烹製食物的時候,要儘量少煎炸、少加刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮、燉或涼拌的方式烹調以減少用油量。
3、把白米白麪主食的一半,換成薯類(比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥糙米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強,孩子不容易吃過量。
4、適量的運動,現在孩子的活動空間越來越小,看電視、玩電腦、做作業往往讓孩子離運動越來越遠,孩子缺少運動,必然會導致脂肪堆積,進而越來越胖。
兒童骨骼、器官、智力等還在生長髮育中,所以即使是減肥,孩子的一日三餐也要按時吃飯,決不能用減少吃飯的次數來減肥。
先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
替換零食種類。對於已習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。
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