孩子標準入睡時間表 不同年齡孩子入睡時間介紹
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處於身體發育時期的孩子每天要有充足的睡眠,需要通過“睡眠”來繼續成長,睡眠不足會影響身高,免疫系統降低和身體發育等,下面本站帶來孩子標準入睡時間表,希望對大家有所幫助。
研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。
在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超過運動和飲食,原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
以上是專家推薦的睡眠時長標準,只有達標了,孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。
有兩個時間段,生長激素的分泌最爲旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯過這兩個時間段,等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處於深度睡眠狀態。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發育。
因爲人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在牀上,第二天7點以後再起牀,這樣纔不會錯過生長激素分泌的高峯期。
另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:
晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們大多數家庭來說,多數情況下難以做到,那麼就儘量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長,不容小窺哦!
要想孩子長得高,身體棒,睡眠原則不能忘!
1、不要等累了才睡
很多父母以爲孩子玩累了,自然就會乖乖去睡覺了,還省去了艱難的哄睡環節。
其實,讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。
有時候孩子玩得過於興奮,睡眠質量就會下降,即使進人了睡眠狀態,但精神活動還在繼續,睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象,從而影響孩子的大腦與身體發育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
2、不要讓孩子陪你熬夜
有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說什麼也睡不着呢。
如果想讓孩子早睡覺,那父母最好到了睡覺時間,就能放下手裏的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心地睡着。
如果父母手裏還有事情沒忙完,那也請忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來忙活也不遲。
以上就是孩子標準入睡時間表,不同年齡孩子入睡時間介紹,希望對大家有所幫助。
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