產後快速減肥的方法有哪些?運動和飲食哪個更重要?
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
生完孩子女性可做的健身運動:
一、呼吸運動
平臥,雙臂放到後腦勺,深吸氣,使腹腔凹陷,而使內臟器官牽向上邊,隨後將氣呼出來。
二、舉腿健身運動
平臥,雙臂挺直,平放到身旁,上下腿輪着舉起,與人體成一直角。這可提升腹部肌肉能量。
三、提肛運動
兩膝分離,再用力併攏,與此同時用力收攏及釋放壓力肛門口。這方式可鍛練骨盆底肌肉,防止肌肉無力和小便失禁。
四、胸膝健身運動
跪姿,兩膝分離,胸與肩膀放到牀體,頭側面一邊。可在生完孩子10至14天逐漸做。目地:避免子宮後位。
附:中醫學減肥飲食療法
一、冬瓜、薏米仁湯
材料:冬瓜250克、薏米仁30克、胡蘿蔔30克、豬瘦肉50克,熬水當茶喝。
二、黃菊花、決明子茶
材料:山楂果、黃菊花10克、決明子茶10克,熬水當茶喝。
三、何首烏枸杞湯
材料:何首烏10克、枸杞10克、大黑豆60克、雞脯肉100克,熬湯。
四、冬瓜人蔘湯
材料:冬瓜200克、北芪9克、黃芪黨蔘15克、枸杞10克、豬瘦肉100克,溫火熬成湯。
五、紫菜炒紅蘿蔔
材料:紫菜和紅蘿蔔切絲,加適當蒜茸,炒過就可以吃。
六、黃瓜燴豆腐
材料:黃瓜一條、水豆腐200克、酉洋萵筍30克,煮開就可以吃。
產後減肥飲食要注意什麼?產後減肥飲食要注意哪些事項
最佳的運動減肥方法有哪些 運動減肥最有效的幾種方法
有氧運動和無氧運動哪個減肥
一個月快速減肥方法有哪些?這些食物減肥有神奇效果
正確的跳繩減肥方法有哪些?秋季減肥推薦運動有哪些?
產後快速減肥方法有哪些? 6招瑜伽有效產後減肥做辣媽
運動比飲食更重要
健康減肥的運動方式有哪些?推薦四大健康減肥運動方法
產後快速減肥方法有哪些
產後快速減肥的方法有哪些
減肥方法有哪些?椰子油減肥快速有效
公認的健康減肥方法有哪些?減肥飲食調節很重要
炎炎夏季減肥樂運動+飲食極速快瘦身?炎炎夏天減肥樂運動+飲食極速快瘦身
局部運動減肥有哪些方法 局部運動減肥的幾種有效方法
中藥減肥的方法有哪些?快速有效的中藥減肥祕方
哪些運動有利於產後減肥
有氧運動和無氧運動哪個減肥
2天快速減肥5斤的方法有哪些
快速有效的減肥方法有哪些?快速有效的懶人減肥方法看這裏
產後瘦腰瘦肚子的方法 產後運動和飲食讓你快速瘦身
減肥的方法有哪些?不花一分錢六大快速減肥方法
運動飲食瘦腿方法有哪些?運動減肥讓小腿變的纖細美麗
合理飲食運動減肥方法是什麼?運動減肥時飲食要注意這幾點
產後3個月減肥方法有哪些
有氧運動和無氧運動哪個減肥
運動減肥正確方法有哪些?運動誤區及正確運動減肥方法
運動減肥存在哪些誤區?上班族減肥方法有哪些?
教你8個運動減肥訣竅讓?你燃脂更快更快速
燃脂效果好的運動減肥方法有哪些 4個運動減肥方法高效燃脂瘦身
春夏六種減肥方法哪個更好?減肥運動時要小心這些危險