產後抑鬱症如何自救

如今產前和產後抑鬱症的情況越來越多，因爲生活上的壓力導致很多女性在生完寶寶後心情變化不定，情緒難以控制，患有抑鬱症的人數逐漸增多，很多女性都想要了解相關的知識，想要解決這類的問題。那麼產後抑鬱症如何自救？

產後抑鬱自救的方法：

1、正視產後抑鬱症，不逃避。正確地認識產後抑鬱症是自救的前提，這沒什麼丟人的；主動接受心理醫生的幫助，在醫生的建議下接受藥物治療或者物理療法。比如說“電休克治療”法。

2、堅持每天到戶外運動，尤其是太陽好的時候補充維生素D，另外堅持運動可以預防和減少產後抑鬱症的發生率。包括跑步、瑜伽等等；多參與社交性活動，包括與好朋友聊天，參加集體性活動，包括上班工作，避免長時間呆在家裏。

3、自我欣賞或自我鼓勵，多看到自己的優點，幫助自己建立強大的自信。還可以多聽一些音樂。

4、飲食上多吃得清淡一些，飽和脂肪的肉類少吃，可以多吃點魚或者直接補充DHA，提高大腦血清素含量，DHA對預防和減少產後抑鬱症有幫助。