產後抑鬱症如何緩解

產後抑鬱症是一種非常危險的產褥期精神疾病，這種疾病的出現主要是產婦分娩6周以內的時間，發病的原因主要是因此產婦在分娩後身體激素水平和心理突然發生變化，如果不能及時調整，就容易引發產後抑鬱症，那麼產後抑鬱症如何緩解。

產後抑鬱症的症狀

1、抑鬱。患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較爲嚴重。

2、疲憊。一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認爲自己患病。

3、食慾不振。患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。

4、失眠。產後抑鬱症患者一般均有不同程度的睡眠障礙，主要表現爲入睡困難。

5、焦慮。患者會經常因爲害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。

產後抑鬱症如何緩解

1、找人聊天可以緩解這種壓抑感覺。如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。

2、運動可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復的時候，可以做一些溫和的運動。出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。

3、飲食也是一個平衡心情的要點，缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養、均衡的飲食，幫助自己恢復疲勞和飢餓。

4、產後一定要注意休息。疲勞是導致你抑鬱的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉轉或者補一覺。

5、培養自己的一個愛好。當然產婦一般都很難有太多的剩餘時間去發展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。

產後抑鬱症是一種比較危險的疾病，如果沒有及時發現，有可能會出現嚴重的不良的後果，甚至會導致家庭悲劇的發生，因此女性在整個孕期到分娩結束後，都要做好適時調整自己的心態，儘量保持樂觀開朗的情緒，一旦感覺自己情緒有異常時，應及時到醫院就診治療。