預防痛經注意保溫痛經操可緩解經期疼痛

秋季天氣乾爽，女性不注意保暖，運動不足，血液迴圈差，稍不注意就有可能引起生理痛。預防痛經，女性要注意保溫，注意個人衛生，適當運動。並非所有的女孩子都有生理痛，但有生理痛症狀的女性往往是持續性的，也有強烈的痛苦。

痛經預防女性應注意三個關鍵詞

關鍵詞1:保溫

飲食和服裝都應注意保溫。宋教授提到，許多痛經症狀是由於寒冷引起的。特別是現在很多女孩子追求苗條的體型，有一定程度的體虛、體寒，特別是現在進入冬天，生理日需要特別重視腹部、腳、腳的保溫。性感的t字褲，低腰褲要放棄，不要美麗的凍人，要做溫暖的寶物。

關鍵詞2:衛生

在飲食和服裝使用方面應注意良好的衛生。經血主要是子宮內脫落的卵細胞，經血流出在外陰部形成的溫暖溼潤的環境，為細菌的生長創造了非常有利的條件，衛生不好，細菌繁殖進入陰道，容易引起陰道炎等各種疾病。另外，生理日的飲食也要特別注意。路旁攤販的早餐、晚餐儘量少吃，生理日抵抗力低，病原菌容易戰勝抗體，引起胃腸不適。

關鍵詞3:運動

很多女孩認為生理日會休息很多，所以消除一切運動是錯誤的。適度溫和的運動有助於促進全身血液迴圈，中醫說通則不痛，痛就不通。血液迴圈好了，經血也流暢了，痛感自然會降低。月經來潮前幾天，可以多走路或者做一些簡單的瑜伽動作，比如跪在膝蓋上坐在腳後跟上，額頭貼在地板上，雙臂伸直伸展到身體兩側等，可以放鬆肌肉，促進血液流通。

痛經操作緩解生理痛

①仰臥:每天持續2~3次仰臥，膝蓋稍微彎曲，腹式呼吸20次。腹式呼吸在呼吸時胸部不擴張，腹部隆起，呼吸時胸部不收縮，腹部收縮凹陷

②直立:屈膝蹲下，再次站立，每天持續3次。

③直立:抬起腳後跟放下。腳後跟像穿高跟鞋一樣，腳後跟放下時像穿平底鞋一樣，每次20次，每天持續3次。

④仰臥:左右雙腳輪流彎膝20次，彎膝時膝蓋儘量接觸下領，每天持續2次。