節後怎麼調整生活節奏 上班犯困怎麼簡單放鬆
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春節假期過後,很多人不能一下子緩解過來,上班犯困,失眠焦慮等節後綜合徵出現,那麼,節後怎麼調整生活節奏?上班犯困怎麼簡單放鬆?下面本站小編就帶來介紹。
春節假期結束後,不少人出現“節後綜合徵”:焦慮失眠、情緒低落、食慾不振、不想上班、遲到、犯困……有網友戲稱接下來的上班是“7天渡劫”。開工第一天的你,也有這樣的情況嗎?
生活節奏混亂是節後綜合徵的主要原因,那主動調整生活節奏就是最根本的方法。
第一是吃頓好飯。春節期間難免大魚大肉、大吃大喝,節後應該在飲食上有所節制,多食用纖維豐富、富含維生素的食物,用粗糧如豆類、紅薯、高粱等代替精米精面。“在家自己親手做一頓簡單的、清淡的飯,吃完後再洗碗、做一些家務,讓自己從腸胃到心理都慢慢安靜下來的過程,就叫‘吃頓好飯’。”
第二是睡個好覺。熬夜刷劇、打牌、K歌……春節期間很多人的睡眠節律被改變,上班後想要快速恢復精氣神,就務必需要恢復原本的作息規律。“‘睡個好覺’不是提倡大家提前睡覺或者補覺,而是按時上牀、按時睡覺,和節前工作日的作息時間保持一致。”此外,也可以根據個人的身體情況適當地進行體育鍛煉,比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動,都可以一定程度上幫助改善睡眠。“如果失眠嚴重,可以在醫生建議下服用少量助眠藥物,逐漸恢復正常狀態。”
1、小憩20分鐘
小憩是減壓神器,可以有效降低體內壓力激素分泌,提高靈敏度和工作效率。小憩後,會感覺更有活力,思想更加敏銳。
2、認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
3、喝一杯熱茶
洗、衝、泡……簡簡單單沏杯茶,就能夠讓我們的大腦從相對緊張的節奏中得到休息,摸魚、補水兩不誤,何樂而不爲呢。
4、發呆5分鐘
發呆是最簡單的減壓方式,心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力。
5、做個工間操
工作學習累了,可以起身做一套工間操。拉拉筋、扭扭腰,或者高擡腿、俯臥撐,都是比較簡便易行的運動。時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分休息。
6、來個頭部按摩
用十指從雙眼眼眶上沿開始順着往後梳頭,反覆數次,也可用梳子代替手指。這個動作可以有效減輕頭部神經緊張狀態,促進局部血液循環。
7、吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點零食,既可以得到身心放鬆,還有助於補充營養。不妨在12點或下午5點左右來個短暫“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的選擇。
8、用溫水洗把臉
疲倦時用溫水洗把臉,水溫以35℃左右爲宜。先把臉洗淨,然後用溫水把乾淨毛巾打溼,敷在臉上或脖子上1分鐘,同時深呼吸幾次,可以促進血液循環,放鬆身心。
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