如何判斷自己是否有富貴包 富貴包康復訓練怎麼做
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富貴包,相信很多人都聽說過,是在脖子後面凸起的,從某些方面來說,富貴包是頸椎病的預警信號,那麼,如何判斷自己是否有富貴包?富貴包康復訓練怎麼做?下面本站小編就帶來介紹。
推薦一種簡單的方法——靠牆站立。雙腳打開與髖同寬,整個身體後背雙腿,臀和肩胛骨貼靠牆,然後看頭能不能貼到牆,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有"富貴包"。即使沒有明顯的凸起,頭部貼不到牆也表明姿勢異常,哪怕還沒有形成大包,也需要及時調整。
關於富貴包形成原因,中醫認爲,富貴包屬於“肌痹”範疇,大椎是手足三陽經和督脈交匯之處,總督人體一身陽氣,此處長期感受風、寒、溼邪的侵襲,逐漸形成風寒溼邪淤阻,導致項背部脂肪堆積,從而形成富貴包。
西醫認爲,該病主要是由患者長期不良的習慣或體位,導致局部長期肌肉緊張、血運不暢,刺激局部軟組織增生及脂肪化而形成包塊。
在過去,富貴包通常見於生活安逸、長期伏案的達官顯貴,故得名富貴包。長期伏案學習工作,而缺乏適當的休息和鍛鍊,使得頸椎承受壓力較大,頸胸交界區軟組織承受張力,容易形成頸後“大包”。除此之外,伏案工作時雙手長時間處在身體前側,肩膀也因此前伸,牽拉胸背部與頸背部的軟組織,張力變大,從而刺激該處組織增生,也會形成“大包”。
針對"富貴包"的康復訓練,可以做以下動作,動作要領如下:
一縮:頸椎後縮肌羣訓練。頸部平移向後縮,站立背靠牆練習更佳。
二仰:頸椎前方肌羣牽伸。呼氣擡頭,同時想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。
三夾背:胸廓放鬆運動。吐氣時,豎起大拇指同時打開雙臂,用力夾緊後背,停留5~10秒。吸氣放鬆收回。
四五旋轉:胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點贊姿勢,眼睛盯着手,做一個向後旋轉的動作,雙手儘量打成180度,保持5秒。
六划船:肩胛骨放鬆活動。雙手向前衝,做一個向後划水的動作,保持5秒。
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