不同人怎麼健走性價比高 健走的正確姿勢是什麼
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健走是比較常見的一種健身方式,但其實不同的人羣,健走速度,健走里程都會有些不一樣,那麼,不同人怎麼健走性價比高?健走的正確姿勢是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
走路是實操性極強的健身方式,不同人走路健身的要求也有所區別:
①健康中青年,每天走5~6公里(8000步大概爲5公里,),達到135步/分鐘,身體微微出汗,呼吸略有加速即可。
②老年人,每天走3~4公里,步速控制在125步/分鐘,呼吸相對急促即可,時間大概半小時。
③體質較弱者,開始時可以把30分鐘分爲3段,每次走10分鐘,待身體適應後,再一次性完成。
④肥胖人羣、關節損傷和嚴重骨質疏鬆者,不建議經常健走,可以選擇游泳、騎車、彈力帶拉伸等方式。
健走時想象頭頂有一個氣球往上拽住自己,身體保持挺拔,雙臂自然擺動,最重要的是堅持下去,將運動變成一種像三餐一樣的習慣。
健走前最好進行熱身運動。以平時步行的速度先走5分鐘~15分鐘,這樣能夠讓身體“熱起來”,同時還能對關節、肌肉進行一些拉伸,避免運動損傷。
健步走的姿勢也很重要。手臂自然下落進行擺臂,擺臂到最大幅度的時候,肩膀達到與肩平齊爲最佳。健步走時要跨大步,最好比日常步伐長出10釐米的距離,將手臂動作與腳步動作配合起來。注意大幅度扭動並不合適,應收緊核心,避免出現腰腹扭動,這樣可以使我們保持最佳形態,鍛鍊腿部力量。
健走結束後,逐漸減速步行,持續20分鐘左右,可以促進和恢復肌肉緊張度,使整個身體回到常態,同時也能避免第二天的肌肉痠痛。
健走各方面的支撐條件也很關鍵。鞋子建議穿比較軟或者比較舒服的鞋。衣物儘量選擇易幹、吸汗的材質。這樣運動後,熱量能快速流失。
一定強度的健走後,必須及時補充水分,可以少量多次。有慢性疾病及年紀較大的人羣,請根據個人情況準備一些藥物。爲了確保安全,提倡結伴同行。
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