木耳的功效和作用 木耳營養價值有哪些
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木耳一般指黑木耳,是一種藥食兼用的膠質真菌。木耳不僅滑嫩可口,滋味鮮美,而且營養豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素,還含有硫胺素、核黃素、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等多種維生素及礦物質,具有補充營養、促進消化的作用。
功效作用
木耳具有補充營養、促進消化的作用。
補充營養:
木耳中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等成分,能夠補充人體所需的營養。
促進消化:
木耳爲膠質菌類,含有大量膠質,對人體的消化系統有良好的潤滑作用,可以消除腸胃中的殘存食物和難以消化的纖維性物質,有一定的促進消化作用。
營養價值
木耳中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素,還含有硫胺素、核黃素、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等多種維生素及礦物質。
適宜人羣
大多數人羣都可以食用,尤其適合消化不良的人羣。
一般人羣:
木耳是一種常見的食品,大多數人羣都是可以食用的。
消化不良的人羣:
木耳含有大量膠質,對人體的消化系統有良好的潤滑作用,可以消除腸胃中的殘存食物和難以消化的纖維性物質,有一定的促進消化作用。
禁忌人羣
對木耳過敏者。
原因:
對木耳過敏者不能吃木耳,以免誘發過敏。
用量
根據個人喜好,適量食用。
不宜同用
木耳是可以和大多數食物一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同時不要暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
木耳可以用於煮粥、炒菜、煲湯,如木耳紅棗粥、木耳炒肉、木耳炒雞蛋、金針木耳蛋湯、木耳桂圓湯。
木耳紅棗粥:
鍋中加入約1000毫升冷水,將粳米放入用旺火燒沸,下入黑木耳、紅棗,改用小火熬煮約45分鐘。
木耳炒肉:
木耳洗淨,切塊,和肉片一起放入鍋中炒熟,加入適量調味料即可。
木耳炒雞蛋:
雞蛋打散後放入鍋中炒至凝固,盛出備用,鍋中放入泡好的木耳翻炒,再放入炒好的雞蛋,加入適量調料即可。
金針木耳蛋湯:
黑木耳、金針泡發後洗淨,黑木耳切成小塊,金針切成小段。雞蛋打散。熱鍋放油,放黑木耳和金針翻炒至軟,加水煮熟,淋入水澱粉,加點鹽,最後沿鍋邊淋入雞蛋液。
木耳桂圓湯:
將黑木耳洗淨、去蒂,與桂圓肉一起加水500毫升共煮,並加冰糖調味。
溫馨提示
木耳本身屬於一種菌類,日常生活中市面上販賣的木耳都是風乾之後的幹木耳,在泡發木耳的時候,如果使用的是30℃以上的溫水,泡八個小時以上一般建議就不能吃了,因爲八個小時之後木耳會產生變質,不利於人體健康。如果使用的是15℃到30℃的水,一般可以浸泡12小時,因爲隨着水溫的降低,細菌的繁殖速度也會逐漸降低。如果是0℃到10℃的水,就可以浸泡24小時。
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