那些因素會誘發肩周炎?學會8個動作遠離肩周炎
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人到中年,身體到處都有點無能爲力。特別是50歲以後,由於長期在辦公桌前工作,肩部肌肉韌帶長期處於緊張狀態,患有令人不安的肩周炎,也稱爲"五十肩"。
除了、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是肩部活動減少的主要致病原因。肩周炎的主要症狀有肩痛、肩關節活動有限、怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時緩解症狀,大部分會在停藥後復發。如果你能堅持下去,鍛鍊是更好的預防和控制方案。
1.爬牆運動:面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁慢慢向上移動,上肢儘可能高,然後慢慢回到原來的地方,重複幾次。
2.彎腰搖肩法:彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,從小到大,從慢到快。
3.體後拉手:患者自然站立,患側上肢內旋向後伸,患側手或腕部逐漸拉向健側,向上拉。
4.外旋鍛鍊:背靠牆站立,握拳屈肘,手臂外旋,儘量讓拳背碰牆,重複幾次。
5.頭枕雙手:患者仰臥,雙手十指交叉,手掌向上,放在頭後(枕部),先將肘部儘可能內收,再儘可能外展。
6.握手運動:患者站直,肩關節前屈、後伸、內收、外展,動作範圍由小到大。
7.支撐牽拉1:雙手支撐身後固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向後。
8.扶持牽拉2:患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲,然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
請注意,以上8個動作不需要每次都完成,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3-5次,一般每個動作做30次左右,多不限,只要堅持,肩周炎的預防和治療將非常有益
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