肩周炎的運動方法
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通常,肩周炎常常起因於創傷或是腱鞘炎、滑囊炎,也可能由中風引起,經常,較難確定起因,不過,任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成爲肩周炎,肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節,得了病就得治,下面就介紹一下肩周炎的運動方法。
1游泳運動:游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來,習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳,當然要根據自己的體力而定。一般每週游泳12次,每次持續30分鐘1小時即可。
2手指爬牆:面牆而立,雙手扶牆,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側嚴重,並記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。
3直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日擡高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。
4彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前後擺動,擺動範圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。
5交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。
6拍肩打背:雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動、拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。
7後伸摸背:兩臂後伸,以健側手握患側手腕部,使患側手指儘量向後上摸脊背。
8旋臂運動:一手叉腰,另一臂做旋轉運動,先順時針旋轉30次,再逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好
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