5種動作有效緩解肩周炎 肩周炎做什麼運動比較好
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肩周炎患者在生活中不能長時間坐着或躺着不鍛鍊或休息。事實上,這不利於肩周炎的康復。例如,他們可以經常擦桌子,這有助於康復。
?動作1:擺動錘練習。彎曲臀部90度,強壯的側手支撐支撐,穩定身體,受影響的側手握啞鈴,個人肌肉力量負荷,向外、向內、向前、向後單向錘擺動作,逐漸順時針繞組運動;改變方向,反時針運動,20組,2-3組。
動作2:擦桌子動作(爬行動作),受影響側坐在長桌子上,受影響的手拿着布模仿擦桌子動作。方向是前後,左右。最好不要引起疼痛。20次爲一組,2-3組。
注:當你能進行更高強度的練習時,你不需要錘子和爬行練習,練習必須堅持每天練習,重要的是記住要有良好的耐心。滑囊的粘附應充分、完整。
動作3:滑輪練習。在屋頂滑輪的幫助下,增加肩關節的活動範圍。動作4:雙手握住棍子,從頭頂移動到下肢,然後左右擺動。要求:不要引起疼痛。動作5:站立姿勢,雙手握住棍子,伸展肩膀,直到最大範圍。
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