肩周炎的防治措施有哪些?哪些運動可以預防肩周炎?
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肩周炎是一種常見的慢性病。一旦患上肩周炎,首先會出現肩部問題。此外,肩部受損後的疼痛會影響肩部的活動,給我們的日常生活帶來很多不便。很多人認爲肩周炎是一種小病,不在乎。其實肩周炎不是小病,一定要及時治療。肩周炎的惡化會對我們的身體造成嚴重傷害。
防治肩周炎的措施
一、注意防寒保暖
肩冷是肩周炎的常見原因,由於冷水分侵入身體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織代謝緩慢,產生更多的代謝物,如乳酸和疼痛物質聚集,刺激肌肉組織痙攣,長期引起纖維變性、肌肉收縮功能障礙和各種症狀。因此,在口常生活中注意防寒保暖,尤其是避免肩部受涼,對預防肩周炎非常重要。
二、加強功能鍛鍊
肩周炎的運動非常重要。我們應該注意關節的運動。我們可以經常打太極拳、太極劍門球,或者在家裏懸掛手臂。我們應該使用拉力器、啞鈴和雙手擺動,但要注意運動量,以免損害肩關節及其周圍的秦組織。
三:糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人羣是肩周炎的高發人羣,因此,這類人羣應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。
四、注意相關疾病
一些肩周炎是由糖尿病、頸椎病、肩膀和上肢損傷、胸部手術和神經系統疾病等其他疾病引起的。患有上述疾病的人應密切觀察是否有肩痛症狀,消除關節活動的範圍是否減少,並進行肩關節的主動和被動運動,以保持肩關節的活動。
五:積極預防健康側肩
對於肩周炎患者,除積極治療患側外,還應預防健康側發病。研究表明,40%的肩周炎患者在5-7年後也會患肩周炎;約12%的患者會患雙側肩周炎。因此,還應採取有針對性的預防措施。
如何預防肩周炎1.預防肩周炎,單手壓肩法:
以右肩爲例。兩隻腳像弓步,右腳在前面,遠離桌尺;左腳在後面伸直。右手放在桌子上,左手掌按右肩,身體向下擺動。
2防肩周炎,雙手抱頭法:
雙腳與肩同寬,雙手緊緊地抱在後腦勺;拉開肘部,與身體平行;兩個肘部收攏,像頭一樣,周而復始。
3防肩周炎,擴胸分肩法:
雙腳站立,肩同寬,雙手放在胸前,肘與肩平直,手背在上,手掌向下。擴開胸懷,分開肩膀,吸氣;回覆時呼氣。
4防肩周炎,頭壓手掌法:
取坐位,用左手捏右臂,從肩到手腕,再從手腕到肩,反覆捏5110次,換手。
5.預防肩周炎,捏手臂法:
晚上睡覺前和早上起牀前,仰面睡在牀上,伸直雙腿,把手掌放在頭下,手掌向上,背朝下,用頭緊緊按壓手掌中心(疼痛時按壓手掌),每次20分鐘。前幾天手臂不能太大,手掌很難伸到位。可以先用側睡頭壓手掌。
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