圍繞閉經期的飲食

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閉經期是指女性閉經前後的時期(主要從45歲左右到閉經後的12個月以內)，包括閉經和閉經相關的臨牀特徵、生物學、內分泌到最後月經後的一年。

圍繞閉經期的飲食

圍絕經期飲食

1、圍絕經期女性體內攝取足夠量的維生素B6，香蕉中富含維生素B6，維生素B6能維持經前穩定的感情。維生素B6可以促進神經輸送素的分泌，有效緩解經常發生的各種不安症狀。

2、菠菜中含有豐富的維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起女性生理痛的重要因素之一，因此女性攝取足夠的維生素e可以有效緩解生理痛的發生。

3、研究表明，吃魚可以補充很多贅肉-3脂肪酸，贅肉-3脂肪酸可以緩解痛經產生的40%痛苦，贅肉-3脂肪酸也可以減少女性生理日的荷爾蒙分泌，緩解痛經。

4、牛肉也有豐富的色氨酸，大多數女性在生理日晚上出現失眠症狀，適當補充色氨酸可以促進睡眠質量。

5、很多女性在生理日臉上出現青春痘，這種現象主要是生理日女性體內的鋅含量比平時高，阻止人體正常的生理新陳代謝，引起青春痘爆炸，女性需要補充更多鋅，可以緩解這種現象的發生。

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