跑步後小腿肌肉疼怎麼辦？

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有些人跑步後小腿肌肉疼痛，跑步時身體產生大量乳酸，身體對乳酸的代謝能力不足，乳酸堆積在小腿上，小腿肌肉疼痛。跑步後小腿肌肉疼痛，一般不需要治療，疼痛嚴重的話，可以用方法緩解疼痛。

如何緩解跑步後小腿肌肉疼痛

1、跑步後做拉伸運動，可消除肌肉緊繃感，幫助肌肉放鬆，促進血液循環，緩解疼痛。

2、直接用手柔軟按摩、按壓、敲打疼痛部位，可加快血液循環，緩解肌肉緊張。

3、熱敷促進血液循環，冷敷減緩熱敷引起的血管擴張，交替冷敷30分鐘，注意冷敷不是冷敷的冷敷時間比熱敷時間短。

4、經常休息，休息時提高疼痛的腿，在休息狀態下，加快代謝產物的排除，消除肌肉疼痛部位的營養供給和修復，恢復正常。

5、24~48小時進行酸排除運動，利用緩慢的肌肉運動，促進小腿血液循環，特別是肌肉深處的血液循環，去除堆積的乳酸，最終達到止痛和恢復速度的目的。

6、排酸運動。慢慢蹲在大腿和地面的平行度上，肌肉疼痛加重，站不住的話，可以把椅子平衡起來。蹲下後，慢慢站起來，20~30次是一組，每天2組。一組排酸運動結束後，立即靜力伸長1分鐘。

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