如何降低飯後的血糖值?飲食三改身體更健康
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正常情況下,飯後血糖值上升。因爲攝取食物後腸胃需要消化。食物中含澱粉多,糖類物質多,一般飯後血糖容易上升,飯後血糖上升不利於糖尿病的控制。出現嚴重糖尿病時,需要合理降低飲食後的血糖值,防止血糖值持續變動影響健康。那麼,如何在飯後降低血糖呢?
飯後如何穩定降低血糖?
爲了有效降低飲食後的血糖值,必須注意合理的藥物,飲食後需要服用一部分降糖藥物。飯後血糖值容易變動,此時合理用藥,正確用藥,一般飯後血糖值會下降。此外,飯後可適當行走。走路可以增加運動量,不僅可以促進消化,還可以有效提高身體對糖類物質的利用率,身體多餘的糖類物質消耗後血糖值也會下降,有利於餐後降低血糖值。爲了避免飯後血糖值上升的人,飯後適當活動,散步,走路穩定血糖值。
糖尿病患者吃飯時應注意的問題是什麼?
1、改變飲食結構
爲了避免飲食後血糖值上升,飲食過程中需要注意很多方面的問題,特別是改變自己的飲食結構。很多人平時在飲食過程中不合理,可能會攝取澱粉含量高的食物,澱粉物質在身體分解後也會產生很多糖分,血糖值上升容易影響健康。因此,飲食過程中需要改變飲食結構,合理配合肉菜,保證營養充足,保持健康狀態。
2、改變食物攝入的順序
糖尿病患者在飲食過程中需要改變食物攝入的順序,不要胡亂飲食,一般先進的蔬菜攝入主食,可以防止飲食後血糖值上升。蔬菜飽腹感強,含有大量粗纖維、纖維素,飲食後增加飽腹感,可避免大量攝取其他糖,控制血糖值。一般來說,先吃蔬菜再吃主食,飯後血糖值不容易上升。
3、改變用餐速度
在控制血糖的過程中,用餐需要改變,比如改變自己的用餐速度。一般吃飯速度變得緩慢,血糖也不容易升高,以免餐後血糖波動明顯影響健康。在吃飯過程中細嚼慢嚥,身體纔會慢慢消化,不容易一次性攝入過多的食物導致血糖波動明顯。一般來說,有養成這種好習慣,飯後血糖不易波動,影響健康。
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