肩周炎患者不妨嘗試這4種運動 患有肩周炎的病人應該如何健身
本文已影響2.11W人
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隨着健身熱潮的興起,許多人意識到他們需要通過健身來使自己的身體更健康,尤其是一些患有疾病的人。如果肩周炎患者應該如何鍛鍊,以免加重病情?讓小邊詳細介紹一下。
肩關節外展運動
肩周炎患者健身時應坐姿,肩膀放鬆,關節有限的手臂放在桌子上,然後肘部彎曲90度,然後慢慢擡起前臂,直到有限的角度,停留約10秒,然後逐漸放下。記住,這個動作應該儘可能慢,以防止病情惡化。
2.肩胛骨內收運動
患者在健身時應採取坐姿或站立,然後放鬆肩膀,然後慢慢向內、向下推肩胛骨,使肩胛骨靠近一點,不要聳聳肩,因爲聳聳肩會影響健身效果,更嚴重也會導致病情加重。
3、木棍運動
病人可以先平躺在牀上,然後手掌向上,握住棍子的兩端,然後慢慢上升到極端角度,停留約10秒,然後慢慢放下;手掌向上,握住棍子的兩端,然後肘部彎曲90度,然後逐漸將棍子移動到有限角度的關節,停留10秒後放鬆。
4、鐘擺運動
採取坐姿或站立的姿勢肩膀放鬆,手拿一瓶瓶裝汽水在慢慢的向前、向後擺動,要記住幅度由小到大不能夠一下子就大幅度擺動很容易損壞關節,就這個動作做3分鐘後再慢慢放鬆肩關節。
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