老年人如何避免便祕
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1、養成定時排便的習慣
必須確定適合自己的排便時間(最好是早上)。那個時候,無論有沒有便利,能否排出,都必須按時蹲在廁所裏,長期持續的話,就會形成定時排便的條件反射。
2、調整飲食
老年人平時應多吃含纖維素較多的食物,如粗製麪粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米、糙米等,增加飲食纖維,刺激腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,老年人也可以適當多吃。
3、適當多喝水
老年人每天早上空腹時,最好喝一杯溫水和蜂蜜水,增加腸道蠕動,增加排便。老年人平常也應多飲水,不要等到口渴時才喝水。
4、適當參加體育運動
老年人應適當地參加體育運動,尤其是要進行腹肌鍛鍊,以便增強腹部肌肉的力量和增進腸蠕動,提高排便能力。對於因病長期臥牀的老年人,家人可以做腹部按摩,從右上腹向左下腹輕輕按壓,增進腸道蠕動。
5、保持樂觀感情
精神緊張、不安等不良感情會引起便祕或惡化。因此,老年人要經常保持心情愉快,不要生氣,避免便祕。
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