頸椎病自我治療體操怎麼做?教你5個動作告別頸椎病煩惱
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頸椎病是由患者長期低頭工作或久坐引起的頸椎病。當病情嚴重時,也會導致許多併發症,對患者造成極大的傷害。因此,頸椎病患者可以使用一些頸椎保健操進行自我治療,如前屈後伸、左右盼、環繞頸部、回頭看月亮等,可以有效治療頸椎病。
現實生活中患頸椎病的朋友越來越多,對患者朋友的健康危害很大,嚴重影響了他們的正常工作和生活,所以有些患者朋友想用一些健康鍛鍊來自我治療,但不知道如何做頸椎病的自我治療體操。所以,如何做頸椎病的自我治療體操,下面將詳細介紹。
1、前屈後伸:頸椎病患者朋友放鬆肩膀,然後慢慢向前彎曲頭部,然後慢慢回到原來的位置。患者重複上述動作約10分鐘,長期堅持可有效治療頸椎病。
2.左顧右盼:患者朋友首先要放鬆肩膀和身體,然後慢慢右轉頭部,然後回到原來的位置。患者慢慢向左轉動頭部,然後回到原來的位置,這樣重複十幾次就好了。
3、環繞頸部:頸椎病患者朋友讓腳與肩膀保持相同距離,然後讓手保持自然下垂姿勢,儘量保持頭頸部放鬆,然後慢慢轉動頭部,效果越好,最後順時針和逆時針交替轉動頭部,所以重複十多次,患者朋友做體操,不要讓身體與頭部運動,以免影響療效。
4.回頭看月亮:患者朋友先採取半蹲姿勢,然後把左手放在頭後,右手背在腰上,讓頭向後旋轉,就像回頭看月亮一樣。停頓五秒後,換手換方向,左右重複幾次。
5.頭手相抗:頸椎病患者朋友將雙手交叉靠近後頸,然後用力頂頭頸,然後讓頭頸向後用力,相互抵抗幾次。長期堅持可以有效治療頸椎病。
通過以上,我相信我的朋友們已經知道如何做頸椎病的自我治療體操。建議患者朋友在家做頸椎病自我治療體操時,強度不宜過大,以免拉傷頸部肌肉,加重病情。患者朋友應保持頸部肌肉放鬆,使頸部肌肉各關節伸展,促進氣血循環,促進病情恢復。
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