便祕吃什麼能通便？

便祕幾乎是每個人都經歷過的煩惱，經常便祕，體內的毒素堆積在體內不能排出體外，容易出現臉上的斑點和青春痘，痔瘡、大便出血、疼痛等現象，影響人的健康。便祕主要是因爲生活飲食不規則，吃太多辣的食物，熬夜，上廁所看書，看報紙等壞習慣，便祕，除了藥，生活中吃什麼大便每天都流暢？

1、可以吃火龍果，火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後可以在腸道中吸收大量的水分，使便便變軟，有利於排出體外。

2、可食用紅薯，紅薯含有較多不溶性食物纖維，具有較強的吸水作用，可吸收腸內生物垃圾、水分和致癌物質，如海綿膨脹，促進軟便的形成。

3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含維生素、礦物質和酶類物質。酵素可協助人體消化、吸收和加強新陳代謝。便祕後，你可以每天早上喝蜂蜜水。

4、可以吃堅果，堅果中富含維生素b和e、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起影響腸道活動，有潤腸通便、治療便祕的效果。

5、可以吃香蕉。香蕉中含有豐富多彩的水溶性植物纖維，能夠造成高滲透性腸胃液排泄，隨後將水分吸附到固體的一部分，使糞便變軟易排泄。

6、早上空腹喝白開水，每天在固定時間喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500毫升的水，充足的水量到達結腸後，有利於軟化腸內容物，可以幫助排便，長期堅持更好地養成早起排便的好習慣。

總之，可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，最重要的還是要在養成良好的日常飲食習慣，多清淡飲食，不要吃得過於油膩、多脂、生冷、刺激較強的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，並且適當的運動有助於減少發生便祕。