女性懷孕前如何補充葉酸
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葉酸又稱維生素B9,最初是從菠菜葉中提取出來的。許多民間偏方說葉酸對妊娠有很大影響,據說妊娠準備期間每天攝取一定量葉酸的準媽媽可以一舉懷雙胞胎,其實這種說法不正確。
據正確研究,葉酸攝入量嚴格,要求明確,攝入過多葉酸可能導致不育。但是,懷孕準備期間的準媽媽爲了尋求雙胞胎,嘗試了這個危險的民間偏方,影響了懷孕。但是,這並不意味着準媽媽們不需要攝取葉酸。葉酸對人體很重要,是許多重要物質和蛋白質合成的重要參與者。另外,人體不能自主合成葉酸,只能從外部攝取。
那麼,怎樣補充葉酸最好?
藥物補充不提倡,藥物三分毒,而且在日常生活中,每個人都很難直接估計自己攝取了多少葉酸,控制在0.4毫克以內,所以建議食物補充葉酸。如果不能做到食物補充葉酸的,可以自主選購葉酸藥劑來補充。
現在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的葉酸藥劑,另一種是每片0.4毫克的小劑型藥劑。孕婦只需服用小劑型,每天服用一片即可。但例外,生過神經管缺陷的女性應該去醫院聽取醫生的意見,按照醫生的指示追加攝取的葉酸量,直到懷孕12周。
哪些食物含有豐富的葉酸,適合準媽媽們補充維生素?
常見的有以下幾類:蔬菜類、水果類、動物食品類、豆類類、植物類、堅果類等。具體有萵苣、菠菜、動物的肝臟、腎臟、黃豆、豆製品、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、橘子、草莓、櫻桃等。在此期間,我們應該注意營養的在補充葉酸的同時補充其他維生素,爲嬰兒的到來創造良好的身體素質。
很多人認爲,在準備懷孕期間,準媽媽只要補充足夠的營養,補充葉酸就可以了,但實際上對準爸爸來說,葉酸的補充也很重要。因爲葉酸不僅可以在一定程度上防止畸形胎兒的出生,也是提高精子質量的重要物質。
準父體內葉酸不足時,體內精液濃度下降,精子活動能力也在一定程度上下降,男性食量比女性普遍大,這種情況很少發生,但爲了避免這種情況,妊娠機會減少,男性也爲葉酸攝入做一定的準備
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