準媽媽懷孕期間應該怎樣補鈣?
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從準備懷孕開始補鈣是理想的,人體所需的鈣每天約800毫克,除了從食物中攝取外,還需要每天補充200~300毫克的鈣。準媽媽補鈣不得超過妊娠20周。這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
那麼,應該如何補鈣呢?
每天早,晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。
多吃含鈣量豐富的食物
孕婦平時要注意多吃含鈣量豐富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。海帶含碘、鈣豐富,孕婦食用,有利於胎兒生長,並可防治肌肉抽搐。
服用鈣劑
補充鈣,最好是可吸收的鈣劑。迪巧系列鈣片很好。孕婦補鈣選擇成人迪巧,兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補鈣。
曬太陽
補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素d的攝取。應鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。
骨頭湯不能滿足需求
注意骨頭湯不是補鈣的最佳方法,用1公斤的骨頭煮湯2小時,湯中的鈣含量只有20毫克左右,所以用骨頭湯補鈣不能滿足需求。
影響鈣吸收的剋星
草酸:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。
植酸:米、白麪。
磷酸:碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡等。
鈉:鹽、孕婦攝取鹽分過多會影響身體對鈣的吸收。
脂肪酸:油脂類食物,不要吃太多油膩的東西。
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