懷孕前要補充葉酸嗎?補充葉酸從天然食物開始
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我國婦女懷孕期間體內普遍缺乏葉酸,葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形。對於備孕女性和孕婦而言,這是一種極爲重要的營養元素,及時而充足的補充,能有效地提高受精卵和胎兒的質量。那麼,懷孕前要補充葉酸嗎?準媽媽怎麼補葉酸?
孕前3個月開始補充
葉酸補充應該從你準備懷孕前3個月就開始了。如服用葉酸三個月後沒有如期受孕,可以繼續補充葉酸直至懷孕三個月。
妊娠初期是胎兒器官系統的分化,胎盤形成的關鍵時期,細胞生長,分裂旺盛。此時,葉酸不足會引起胎兒畸形,補充葉酸也會早期自然流產。到了妊娠中期,妊娠末期,除了胎兒的生長髮育外,母體的血容量、乳房、胎盤的發育大幅增加了葉酸的需求量。葉酸不足,孕婦容易產生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合徵、巨大幼紅細胞性貧血的胎兒容易產生子宮內發育遲緩、早產和出生體重低、胎兒出生後的發育和智力發育受到影響。
從天然食物補充開始
葉酸補充,首先要從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜葉酸含量豐富,可以經常出現在餐桌上。孕婦們要改變烹飪習慣,儘量減少葉酸的流失,加強葉酸豐富的食物攝取。
適量服用葉酸補充劑
正常飲食時,每天服用400微克葉酸是安全劑量,但目前藥店銷售的葉酸補充劑有多種劑量規格,注意選擇400ug/片(0.4mg/片)
葉酸的補充不是越多越好
人體是天然的平衡系統,只有維持這個平衡系統,才能確保孕婦和胎兒的健康和發育,葉酸過多和不足一樣,對身體也有不良影響。長期服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝,鋅攝入不足會影響胎兒的發育。
避免重複補充
服用孕婦專用葉酸補充劑期間,如同時服用其他營養劑或媽咪奶粉,應儘量避免重複補充葉酸。
哪些食物含有葉酸?
五穀根莖類:大豆、五穀類食品、大麥、小麥等受歡迎的堅果類,如栗子、松子、核桃等。
蔬菜類:在蔬菜家庭中,蘆薈、綠椰子、菠菜等服用效果最好。
肉類:雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝素來有葉酸冠軍的稱號)。
水果類:葡萄和檸檬、有食慾的楊梅、潤腸的香蕉等。
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