如何預防痤瘡的產生？多吃含維A的食物可以預防痤瘡

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現在很多年輕的朋友臉上好發粉刺和痘痘，尤其是夏季，更是痘痘粉刺的多發季節，小痘痘和粉刺的產生主要還是由外部因素和內部因素兩方面共同造成的。外部因素是角質層的重疊化和皮膚免疫機能的下降，致使角質層的水分流失，造成皮膚Ph值混亂;而身體的內部因素主要還是由於過於疲勞、身體不適等引起體內激素分泌紊亂，還有就四壓力、緊張也會使人體分泌荷爾蒙，使皮膚產生更多的油脂，導致小痘痘的產生。

在飲食方面可以預防或控制青春痘的繁殖嗎？

首先要減少攝取油炸、辛辣、堅果類食品，這一類食物容易激發面皰的孳長，所以想減少粉刺的問題，必須先改變飲食習慣，多喝水且多吃青菜蔬果，加速身體的新陳代謝，促進細胞排毒的能力。減少油炸、辛辣、堅果類食品的攝取，這種食品容易引起青春痘的成長，應該少吃巧克力、甜麪包和餅乾、奶油蛋糕、薯條、糖果等高糖碳水化合物。

蔬果是皮膚的好朋友，前面提到防止粉刺產生的外部因素是要防止角質層疊化，而維生素A是防止其的重要元素，它可促進上皮細胞不斷增生，調節皮膚汗腺功能，減少酸性代謝對錶皮的侵蝕。蔬菜中，白菜、香菇、荊菜、菠菜等維生素a豐富，水果中橙子是含維生素A多的水果。另外含鋅的食物和含維生素B6的食物都可抑制皮脂分泌。含鋅較多的食物有瘦肉類、牡蠣、海蔘、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋果、大蔥、金針菇等等，而含維生素B6較豐富的食物有蛋黃、香蕉、瘦肉類、魚類、豆類和白菜等等。

最後還要一提的是，酸奶也是防止粉刺的好東東，因爲它所特有的乳酸菌能調節腸胃功能，促進大腸蠕動，解決便祕問題。

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