更年期婦女保健注意七個要點
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更年期是女性必經的生理期,多發生在45-55歲之間的女性。因爲更年期的到來,女性的卵巢功能會逐漸走向衰退,導致女性身心上的不適應和異常情緒。更年期如何保健是很多女性關心的事情接下來,讓我們來看看更年期養生的7個要點。
自己尋找快樂增強免疫
人的感情中,只有喜悅是有利於人體健康的生理活動。研究表明,笑聲時,人體各器官會產生協調的振動,使神經興奮,通過神經調節促進人體分泌有助於健康的荷爾蒙。笑容有助於引導心中憂鬱的心情,使臉、頸、背、胸寬肌、腹肌反覆收縮放鬆,增強呼吸能力,吸入更多氧氣。肌肉、組織獲得血氧供應,功能正常發揮。
不斷學習
防腦衰老追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新的知識,可以不斷刺激腦細胞,激活思維,快速反應,有助於預防腦萎縮,減緩腦衰速度。
保持心境開朗
中年女性生活節奏加快,保持心靈安靜和安靜困難,精神活動與人體生理、病理變化密切相關。音樂可以調節身心,安慰心靈,旺盛代謝身體,平衡各種激素的分泌。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似的作用。
飲食預防骨質疏鬆
隨着年齡的增長。骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆症,多吃含鈣和維生素d豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、鳥類、水果等。另外,經常曬太陽,接受充分的陽光。
充分睡眠適合美容
睡眠充分消除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易引起多種疾病,增強患癌症和心腦血管疾病的機會。到了中年,皺紋悄悄地爬上眼角,適當地美容,可以使青春煥發出來。對於中年女性來說,充足的睡眠比美容更重要。
重視補腎精
中醫認爲,腎藏精、主骨、腎精充足,身體強壯,身心健康。因此,人到中年,要注意補腎精,使身體處於旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、稠、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、棗、核桃等。根據自己的情況,可以做粥等吃,可以強身健體,也可以美容。
堅持運動
保持旺盛的活力,身體均勻,頭髮明亮,皮膚柔軟,運動是最好的方法。運動能促進血液循環,改善心肺、腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使身體充分供應血氧,青春活潑,健康。
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