養生把握五個時間段:早上慢慢養生
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養生對於現代人來說越來越注重,養生的方式也多種多樣,所以我們就需要根據自身的情況選擇適合的,當然除了選擇適合的方法,養生還要注重時機,通俗的說就是在對的時間做對的事情,一天中,從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,不同的是時間段應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“鬆”這五個養生字訣。
早晨慢養生:慢起牀、慢排尿
都說“一天之計在於晨”,但早晨卻也是最危險的時間。此時,筋骨伸展,頭腦清醒,但體內器官和血管仍處於半夢半醒之間。因此,早上養生的訣竅是慢。
慢起牀要三分鐘。在平仰的狀態下,睜大眼睛,適應從睡到醒的交替過程。此時,你可以在手掌變熱後洗臉1分鐘。然後,慢慢坐起來,半臥,用手指梳頭100次,持續2~3分鐘。把雙腳移到牀邊,靜靜地坐2~3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來,可能會有急不可待地排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。膀胱排空容易引起頭暈,排尿性暈厥。排尿儘量緩慢,不要用力過快。直立或蹲下時,請用手支撐。
慢喝水也很重要。經過一夜的代謝和水分蒸發,早上口乾舌燥。此時,大口喝水容易給心臟帶來負擔。正確的方法是倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢嚥下去,再用一小口喝下去,喝250-300毫升即可。
上午運動養生:多運動,數獨
上午9點至中午1點,是人體一天中最精神、最有活力的時候。在這個黃金時間段,應該至少運動一個小時,動動腦筋。
老人上午9-11點運動,下午3-5點運動良好(天氣特別熱時,應選擇上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛鍊,可以用15分鐘預熱,半小時運動,最後15分鐘拉伸。運動後,按摩腰腿,坐10分鐘,放鬆心情消除浮腫。沒有時間鍛鍊的人,可以抓住零散的時間鍛鍊。所謂筋是指積極思考。無論是退休老人還是上班族,都可以休息一段時間,抽出一刻做幾個頭腦急轉彎或數獨,真正調動大腦的潛力。
下午潤養生:喝夠水、扭扭腰
下午時段,身體需要消耗午飯攝入的大量食物,小腸把食物裏的營養都吸收得差不多了,送到了血液裏。這時我們須喝一杯水,用來稀釋血液,起到保護血管的作用。
久坐的人此時起身扭腰,畫圈按摩腹部,喝的水滋潤腸胃,防止大便祕結。不僅要讓水分進入體內,還要滋養身體的每個角落。可以用溫熱的溼毛巾擦臉,喚醒下午的疲勞。
傍晚的熱養生:喝酒,浸泡手腳
傍晚7點到9點之間,是身體開始疲勞的時候,這時的養生要點是使疲勞的身體逐漸擴大。
睡前喝一杯是養生的好方法。但需要注意的是,選擇度數低的葡萄酒,喝兩個小嘴就行了。酒精會加速血液循環,促進睡眠。
另外,冬季傍晚非常適合洗澡。在37-39℃的溫水中浸泡20分鐘左右,可以使身心平靜下來。另外,可以用熱敷臉、浸泡雙手、浸泡雙腳三個步驟來代替。首先準備一盆熱水,將熱毛巾浸透後擰乾,敷在臉上1分鐘,毛巾冷卻後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶開水,泡腳和小腿15分鐘。其次,可以達到和洗澡一樣的放鬆效果。
夜間鬆養生:樂事,鬆身
夜晚的到來意味着一天的結束,充分利用一天中最閒暇的時間,使家庭生活充滿溫暖和興趣,有助於消除工作中的緊張。這個時候可以和你的家人聚在一起,談談你的快樂。你可以問問老人的生活和孩子的學業。你也可以拿出煩惱告訴每個人。不要停在心裏。也就是說,一天過了坎,清除心裏的垃圾,就能有穩定的睡眠。但要注意的是,睡覺前一小時內不要說話。因爲說話過多容易使大腦興奮,思維活躍,難以入睡。
此外,睡前還可以按摩,百會穴、涌泉穴、足三裏穴各按30次,都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩,舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部,不僅放鬆身體,也是增進感情和快樂的好方法。
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