經期容易失眠嗎?四個妙計在生理日睡得很好
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你認爲經期容易失眠嗎?你又擔心了嗎?事實上,月經早期失眠是正常的。讓我們來看看月經期間失眠的原因和緩解方法。
專家指出,女性月經初期失眠是因爲體內雌激素減少。那爲什麼月經初期雌激素會減少呢?這主要與月經週期下丘腦垂體卵巢軸的控制有關。在中樞神經系統控制下,下丘腦受到興奮,產生促性腺激素釋放激素,使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會使卵巢內的卵泡發育成長,並隨着卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素,雌激素在排卵前達到一個高峯,排卵後會暫時下降。排卵後破裂的卵泡形成黃體,排出的卵子不受精,黃體會退化,雌激素分泌迅速下降,妊娠激素分泌也逐漸減少,引起子宮內膜退化剝落,月經來潮。月經來潮後,女性體內的雌性、妊娠激素處於低水平。
那麼,女性應該如何緩解經期失眠呢?
1、選擇夜用衛生巾
選擇的衛生巾透氣性強,質量好,防泄漏能力強,女性晚上睡一夜安心,大幅度緩和睡前的緊張。
2、合理飲食
生理期間,一些女性食慾大幅增加,暴飲暴食,最終消化不良,胃不適,失眠。因此,在生理日吃清淡、易消化、營養豐富的食物,儘量吃少量的飯。
3、適度運動
在經前一週,可保持或增加運動,不僅可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,也可以獲得心理的愉悅。請注意,在生理日避免游泳和劇烈運動。
4、樂觀自信
女性應正確處理生理期間的感情變動和失眠症狀,不僅要保持良好的心理狀態,還要樂觀自信,合理安排生活、工作和學習,有助於擺脫生理期間的失眠。
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