女性經期保健怎麼吃？ 11個飲食法則要知道

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生理日是決定女性健康的重要時期之一，生理日的飲食變得重要，生理日不能吃冷的食物，除此之外，還知道生理日的注意事項嗎？

女性經期保健怎麼吃？ 11個飲食法則要知道

下面介紹經期飲食原則和禁忌:

1、經期應吃新鮮易消化的食物，不應吃生、冷、難消化的食物。例假日吃生冷食物的話，一個會妨礙消化，兩個會損傷人體的陽光，經血運轉不好，經血過少，生理痛、閉經等也會出現。

2、月經期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因爲經期大便容易乾燥，骨盆和下半身充血。

3、不要刻意吃甜食。例如飲料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不穩定，避免加重生理日的各種不適。

4、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物可以促進動情激素的排放，增加血鎂的含量，調節月經和鎮靜神經。

5、兩餐之間吃核桃、腰果、幹豆等富含維生素b羣的食物。

6、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

7、飲食應定時定量。可避免血糖升高、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

8、不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。

9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

10、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

11、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

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