減肥導致月經不調怎麼辦 來例假時怎樣減肥纔不會月經不調
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經期減肥需要耐心,月經前一週是瘦身福利周。這個時期可以自由吃。包括吃高卡路里的食物在內,月經後一週是瘦黃金周,特別注意飲食,做有目的的的運動,效果快明顯。
1、月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,多吃蔬菜、水果、全穀類、全麥面、粗米、燕麥等高纖維食物。
2、月經來的1~7天被稱爲瘦身福利期,多吃含鐵的食物,如牛肉、高卡路里的熱可可、巧克力等。只有這一週才能吃到這些高熱量的東西。
3、月經後14-21天瘦身緩慢期,這個階段是減肥緩慢期。飲食清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,容易消化,營養豐富,多喝水,排泄順暢,減少骨盆充血。
4、月經後1~7天容易發胖,吃的卡路里不能馬上分解的話,就會變成脂肪留在體內,儘量減少高卡路里、高脂肪食物的攝取。
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