加班支持生命IT族的完全健康手冊

最近，FIT輸入法開發者、廣州新點科技聯合創始人馮華君死於癌症，年僅31歲。馮華君曾在蘋果、百度等IT公司從事程序開發，2006年由於個人興趣開發蘋果Mac操作系統中文輸入法FIT。2008年之後，馮華君開發了一款免費的iPhone中文輸入法WeFIT，之後陸續研發了BlogPress、MusicPop等付費應用。

IT行業成爲過勞死亡的高危人羣

近年來，過勞死亡這個名詞在媒體報道中的使用率逐漸上升，很多人認爲過勞死亡和自己的距離很遠。但是在互聯網、通信等行業飛速發展的今天，科技進步也給我們帶來了很多健康威脅。

某專業機構的調查結果顯示，目前約2成的職場人員明確認爲自己過勞，IT行業員工過勞的比例最高，爲所有從事IT相關工作的人們敲響了警鐘。

IT業加班成爲常態的透支生命

IT業者猝死過勞死的新聞在過去相當長的時間內經常出現在各方面，但至今仍有時發生，以IT業者爲代表的辦公室白領一族的健康問題並沒有引起企業管理者和個人的重視。

最近的一次是9月4日，某微博宣佈金山旗下的遊戲公司25歲的員工在上班時間死於北京的辦公室。事件發生後，許多信息技術行業的人在網上抱怨加班是正常的。我希望年輕人不要透支生命加班。

就在這個事件發生前幾天，據報道，南京IBM分公司的兩名女職工因過勞而死亡。據相關人員介紹，其中一名員工年僅27歲，曾在華爲公司工作，加入IBM公司後加班，工作強度大，過勞死亡的可能性高。一位自稱女孩親屬的同事說，這位女孩從清華大學畢業，最近公司檢查評價，加班頻繁，感情緊張，身體不舒服。

必備:IT族完全健康手冊

1.注意電腦駱駝族

現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦上往往是幾個小時，特別是IT族和高科技業，更長達10小時，甚至超過15小時。電腦的最大缺點是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，特別是傷神最嚴重。下巴翹曲，背駝，成爲典型的電腦駱駝族。

解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要儘量垂直。眼睛最好以30度的角度輕鬆地看到屏幕中央，平行臉部和屏幕，用眼睛上下左右看文章，不僅可以進行眼睛運動，還可以減少長視對視力的影響。頭部和屏幕平行後，脊椎也要直，如果能坐在盤子上，就容易進入氣沉丹田的境界，可以暖身蒸筋骨，坐多久也不累。

2.50肩膀的年輕化

一般打字的缺點是手指打字，胳膊、肘、肩膀出力，甚至聳肩，胳膊肩膀緊張，痛風，睡不着，50肩膀就是這樣，打字疲勞的疼痛是不應該出力的部位出力的原因，但一般人無法控制。

解決辦法:首先把鍵盤靠近身體，雙手放在上面，脊椎不彎曲。打字時，只要手指出力，其餘的就不能用力。這種境界是放鬆打字。練習放鬆的好處是，在打字中，可以注意腕、肘、臂、肩是否出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之後，纔有能力察覺哪些部位不正當出力，之後纔有能力放鬆之。

3.自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經失調、憂鬱症；其次，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

解決方法:計算機操作者應合理調整飲食。早餐要吃好，營養充足，保證精力旺盛，熱量充足。中國菜多吃含蛋白質高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、各種魚、豆類和豆製品。晚飯要吃清淡的食物，多吃含維生素的食物，比如各種新鮮蔬菜，飯後可以吃新鮮水果。同時，請注意蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等含磷脂量高的食物。

4.久坐是大敵

這是上班族健康的最大敵人。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想和鄰居說話，坐在椅子上用滾輪滾動。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

解決方法：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做隱蔽的工作。例如，把亂七八糟的東西整齊地排列，清掃桌子和椅子的灰塵。