久坐加速腰椎老化嗎?上班族如何保護腰部健康?
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女性的中段腰不僅是風景,也是健康敏感的地區。忽視對它的愛,容易受傷。過度疲勞的時候,長坐的時候,穿低腰褲的時候……
你的腰齡早衰了嗎?
如果出現以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式。
1、長時間坐着突然起牀,腰部膨脹不舒服,不能直立
2、偶爾運動,2、3天后腰部疼痛
3、彎腰觸摸腳趾,同齡人做起來很簡單,自己很辛苦,腰也有點疼。
久坐加速腰椎老化
現代白領長期坐在辦公室,腰齡容易超標。因爲坐着的時候,腰部的壓力比站着的時候大4~5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟着變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛等疾病。此外,女性比男性更容易腰痛。女性有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特徵,同時有月經病、帶病、妊娠病、婦科雜病、避孕等病理特徵,腰痛是常見病。
上班族如何保護腰部健康
1、逆行治療腰痛的方法
患者在平坦的地板上倒退行走,儘量不彎曲膝蓋,放鬆腰部,雙手握住拳頭,用四指包住拇指,手臂前後自由擺動,雙手握住腰部每次逆行100~200步,每天2~3次,半個月後腰痛明顯減輕。用熱水瓶塞治療腰痛的方法用手按住患者的腰,按住疼痛點時,用另一隻手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右),鋪上2層紗布,觸摸疼痛點2~3秒,取下,防止燙傷,連續3~5次,每天1次,連續1周
2、根據穴位治療腰痛法
用拇指或食指依次按壓:坐骨結節和股骨大轉子連接的中點、大腿後方中央、窩中央偏外、小腿肚中央、內踝後方等5個穴位,每個穴位按壓1分鐘,酸、膨脹、麻的感覺好,每天3次生薑熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時,再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生薑,猛火燒開後改用文火,燜至羊肉呈糊粑狀,分次服食,可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
3、牽引治療腰疼法
患者趴在牀上,雙手抓住牀頭,另一個人抓住患者的腳踝向後拉,連續10次,連續幾天腰疼。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位,用健側腿持重,患側腿放鬆,手掌按在大腿後方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、牀上直線往前、往後、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
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