辣媽帶着兒女練瑜伽 孩子練瑜伽好不好

網上總是有很多的媽媽帶孩子練瑜伽的新聞，引得一些練瑜伽的媽媽對帶小孩練瑜伽很感興趣，不過孩子練瑜伽好不好呢，如何帶孩子練瑜伽呢，大家都知道練瑜伽是很多女性都會選擇的鍛鍊方式，不過小孩子適合練瑜伽嗎，我們一起來看看。

媽媽帶着子女練瑜伽

孩子練習瑜伽動作

1、山式

兩腿併攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，並緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重複動作10次。

2、躺姿扭轉式

仰躺在地上，兩手向側打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度並擡起，使得小腿平行與地面。然後將右腿下襬至左側地面，同時將頭部轉向右側，停住3-5個呼吸，然後換腿重複，左右各做10次。

3、抱膝式

仰躺在地上，雙腿併攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重複10次。

4、仰躺展臂式

仰躺在地上，兩腿併攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒後換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。左右手臂交替重複動作各10次。

5、嬰兒式

兩膝併攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然後上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然後全身放鬆，自然呼吸30秒，然後回到原位，重複5次。

6、單腿蓮花背部伸展式

坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內側根部。雙手向前合掌並伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手儘量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸，然後放鬆回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

7、束角式

坐姿，兩腿向內彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋儘量向地面貼合。

8、坐角式

坐姿，兩腿向外打開並伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然後上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒後慢慢回到原位，重複5次。

9、仰躺單腿伸直

仰躺在地上，兩腳併攏彎曲膝蓋成90度。然後將左腿向上擡起並伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然後放下左腿，換右腿向上擡起。

10、磨豆功

坐在地上，兩腿向前伸直併攏，雙手手指交扣，並翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。然後上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。

孩子練習瑜伽有什麼好處

增加肺活量

兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益於增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

矯正體形

瑜伽能鍛鍊身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因爲每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地擡頭挺胸，糾正平時老窩在沙發裏看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。

幫助小胖墩兒減肥

瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是爲了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因爲飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因爲瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高)，而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

鍛鍊了孩子的注意力

讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛鍊耐力和靜思的能力。

豐富想象力

練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想象纔開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。

提升注意力

瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的小朋友來說，這纔是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。

塑造一個善良的小人兒

孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長爲溫和、善良的大人，因爲這些孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因爲只有趁着年幼，纔是塑造他心境的好時候。

孩子練習瑜伽注意事項

應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿着方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

不要在吃飽之後馬上練習，應該等到飽餐的4個小時之後，或是小食的1個小時之後纔開始練習。不能過於飽，大腦會遲鈍。練習之後也要過1個半小時再進食。

媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬鬆、方便活動的衣服就行，儘量選擇柔軟的布料就可以了。