漏斗胸如何進行體育鍛煉
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漏斗胸應該怎麼做運動來緩解呢?關於漏斗胸而言,無論在術前還是術後,都要保證一定的鍛鍊,才能使疾病得到有利的預防和控制,話說僅靠鍛鍊是不能 恢復漏斗胸的疾病,但有利於術後漏斗胸的恢復。
1、俯臥撐
這個動作很常見,不過女生做的時候一般都是雙膝着地。如果你有力量,可以按照男性的運動方式來進行鍛鍊。在進行俯臥撐體育鍛煉時,患者需重複此動作3組,每組10次。
2、胸前擠壓
這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時,感覺胸部用力,然後保持1~2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組,每組20次。
3、啞鈴臥推
仰臥在踏板上,頭、肩和臀挨着板子,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一個啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴,但不要 伸直手臂,保持微彎。這時手腕,兩肘與兩肩在同一平面,然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣,下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組,每組10次。
4、胸上提拉
胸上提拉和啞鈴擠壓比較相近,它也是需要仰臥在踏板上,然後頭、肩和臀保持着板,交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直,然後向後緩緩落下至頭後,落下時吸氣,舉起時呼氣。要控制好速度,太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組,每組10次。
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