膝蓋疼怎麼快速緩解

膝蓋疼痛雖然並不是什麼大毛病，但是，很多人久站或者長時間地跑步，特別容易出現膝蓋疼痛的現象，尤其是一些中老年人，那麼膝蓋疼怎麼快速緩解呢，不同的緩解方法其效果也會有所不同，下面我們一起來了解一下吧！

1、讓痠痛的膝蓋休息一下
　　休息一下。這樣你的膝蓋纔有時間癒合。您只需要休息1或2天，就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
　　2、如果有需要，請使用柺杖
　　如果感覺站立不穩當，四處走動時，請用一些工具來幫助保持穩定。選擇一根堅固、結實，帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角，以確保它處於合適的高度。使用柺杖可以防止你摔倒而對膝蓋造成再次傷害。

3、減輕體重
　　額外的體重會增加膝蓋的勞損程度，並增加關節炎的疼痛程度和受傷風險。哪怕只減輕幾斤，也能大大爲改善膝蓋狀況。例如，在接下來的幾個月裏，你可以設定一個目標——減掉當前體重的5％。
　　4、鍼灸按摩
　　注意日常保護的同時，進行適當的鍼灸按摩，對於緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。
　　5、冷敷
　　膝蓋疼痛可以用冰袋進行冷敷，這樣可以有效的緩解膝蓋的疼痛。
　　6、穿戴護膝
　　天冷或陰雨天氣時，用護膝、護套或揹帶支撐疼痛、虛弱的膝蓋。一個簡單的、適合你的護套也可以在短期內緩解疼痛。

7、適量運動
　　適量運動可強化支持膝關節的肌肉，但應儘量避免對膝蓋有嚴重傷害的運動，如在跑步機及在健身器材上做腿部擴展運動。走路、騎自行車等對關節損傷小，又能起到鍛鍊效果的運動，更適合於患者。可以做坐下起立動作，很簡單，只需要一個椅子即可。在椅子上坐直然後緩慢起身，起身時儘量保持身體挺直，然後再緩慢坐下。每天重複這個動作10分鐘就可以了。