哪些減肥方法可以遠離脂肪?便祕有幾種改善方式?
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事實上,減肥並不像預期的那麼困難,下面的小邊將介紹幾種減肥方法,幫助你快速減肥成功。
運動
我推薦剛開始減肥的朋友可以從快走入手,因爲只要一雙運動鞋就可以開始了!運動30分鐘以上纔能有效的消耗脂肪,結束之後記得拉拉筋,以免產生肌肉。
我現在最常做的運動是搖呼拉圈,踩室內自行車,因爲這兩個項目可以做其他事情(ex:看書看電視很容易!!如果你真的想買健身器材,我會推薦室內自行車,因爲很容易,時間會在不知不覺中過去。
運動的關鍵是持續,不強迫,不強迫不是讓你懶惰,但希望你能真正找到他們不拒絕的運動執行,保持運動也能提高他們的基本代謝率 能使減肥更順利,有利無弊!
飲食
少吃並不意味着你必須過着無味的生活,但你必須認識到你的飲食習慣,減少零食和零食,適當補充蔬菜、水果和其他膳食纖維,以幫助順利排便。
我有一個關於飲食記錄的小方法!準備一本小書或者在網上記錄一天的飲食、運動內容和狀況,用不同的色筆區分 而且條列式寫的食物內容越多,你就會知道你今天其實吃了很多東西要自欺欺人,沒什麼好處!
你越瞭解自己的飲食習慣,就越能避免急躁的慾望(當然還是有意想不到的情況) 但從長遠來看,它會提醒自己不要多吃),雖然只是一個小動作,但它可以極大地幫助你的減肥計劃哦!
營養品
有網友問我,我經常吃DHC商品對減肥有效嗎?但說真的,我不知道它是否有效,但更好的精神是真的。我吃過輕元素、藤黃果、甲殼素、卵磷脂、巴拿巴葉和B。
在減肥的早期階段,我最常吃的應該是輕元素 那段時間排便很好,藤黃果和甲殼素,如果有便祕的朋友,我不推薦吃。如果你想吃,你應該喝很多水、蔬菜和水果,B羣是最安全的選擇,容易獲得 7-11正在出售。如果你想回購,我想再試一次輕元素!
小提醒
除B組以外的商品不在7-11銷售,但康是美,網拍,DHC專賣店和官網都在賣,網拍最便宜,但不確定來源是否安全,價格在500左右,全貴。
此外,水和良好的睡眠是最天然的營養物質喝水可以幫助新陳代謝,正常的工作和休息也可以讓身體恢復狀態,這兩種對減肥也很重要哦!
排便問題
便祕有幾種常見的改善方法:
1.規律運動 使腹肌更有力地促進便便;
2.適量膳食纖維有助於胃腸蠕動;
3.補充適量的油,因爲油有助於潤滑;
4.大量的水。
建議排便困擾的朋友早上醒來,早餐前喝500西西溫開水,促進胃腸蠕動!
這是我半年來的日常作業。事實上,沒有什麼特別的。我不想用條列式的方法來指定該做什麼,因爲我相信只要你願意花時間和自己好好交談,你也能找到一個合適的方法。如果我能從70公斤降到55或56公斤,我相信你也可以一起加油!最後,將褲子與當前體重進行比較!
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