哪些食物可以預防心臟病？6種水果預防心臟病

在都市生活中，心臟病的發病率越來越高，也越來越低齡化，因此預防心臟病是至關重要的事情。今天，要爲大家介紹的就是具有預防心臟病效果的食物，一起來了解了解都有哪些吧。

預防心臟病的食物

1、沙丁魚。沙丁魚的名聲雖然不太好，但是心臟健康的衛士。因爲這條魚含有很多OMEGA-3脂肪酸和豐富的鈣和煙酸。這些成分不僅能增強心臟，還能預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多，可以煎着吃，也可以炸着吃，還可以吃沙丁魚罐頭，完全可以根據自己的喜好進行。

2、燕麥。燕麥含有大量纖維素，糖分低，可持續補充機體能量，產生長期飽滿感，現已成爲減肥的流行食品。此外，還可以軟化血管，預防心臟病也很好。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心臟的功能。

3、鮐魚。我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。

4、核桃。如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，乾脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認爲核桃中含有大量的油脂，這對於健康會很不利，其實這是一種誤解，因爲核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的吃法很多，每天可以單獨吃1~2個，也可以放在粥裏或者加入其他食物裏吃。

5、豆腐。衆所周知，用大豆製成的豆腐可以降低LDL(不良)膽固醇水平，降低心血管疾病的危險性。如果飲食中有25克黃豆蛋白，可以提供50-60毫克黃豆異黃酮，這種黃酮可以顯著降低LDL水平，從而保持心臟健康。

接下來，再來看看還有哪些水果可以預防心臟病吧。

預防心臟病的水果

1、蘋果。美國研究表明，經常吃蘋果或喝蘋果汁的人患心臟病的可能性明顯下降。這是因爲蘋果含有很多抗氧化劑，可以預防心臟動脈硬化，減少膽固醇LDL在血液中的含量，降低心臟發病的危險性。

2、鱷梨。不要被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每個約29g)。那是減肥食品排行榜上高的原因。鱷梨中含有的這種有益於心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是一種極好的聚會食品。

3、藍莓。藍莓中含有可幫助血管擴張的成分，進而降低血栓及心臟病危險。研究發現，每週吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

4、草莓。哈佛大學大學的研究，經常吃草莓和藍莓等含有花青素的人，得到高血壓的風險比普通人低8%。花青素是強抗氧化劑，有助於血管暢通，血流暢通暢，降低高血壓風險。

5、櫻桃。美國密歇根大學心血管疾病研究中心專家發現，櫻桃、番茄等紅色水果蔬菜中的色素可以大大降低與動脈硬化相關的炎症隱患，從而有助於降低心臟病隱患，是保護心臟的最佳水果之一。

6、獼猴桃。獼猴桃是很好的保護心臟水果，它富含維生素C、膳食纖維、果膠，可有效降低血中的膽固醇濃度。另外獼猴桃內還富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動脈硬化等心血管疾病的發病率。

保護心臟健康，遠離心臟病，不如就多吃以上幾種食物吧。