白領族謹防健康危機?6種辦公室微運動巧應對

以前，坐在辦公室工作是令人羨慕的工作，但現在辦公室家庭不斷哀嚎，每天8小時對着電腦，而且坐一天，平時上班吃飯也很合適，這些都是現在白領家庭的平時狀態，所以想緩和這些辦公室的疾病

白領族注意五大健康危機

久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅會訪問頸椎病，還會訪問高血壓、糖尿病等慢性病。

用眼過度。久視傷血。用眼時間過長會導致近視、視力模糊、眼睛乾燥等各種問題。張湖德說。

飲食不適。具體來說，早飯不吃，午飯合適。上班族經常吃的便當、蔬菜不足、油大，對健康非常不利。

空調病。空調房是疾病的集中營。冬天太熱，夏天太冷，感冒、胃腸不適等症狀大量出現。再加上缺氧離子，傷腦傷肺，工作效率當然也不高。

穿着不舒服。爲了職場形象，即使傲慢的陽光如火，很多男性也穿着鞋子。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

6種辦公辦公室微運動擺脫疾病攻擊

掌:自然站立或坐姿，肩膀擡到胸腹或下垂，按順時針方向同時旋轉拇指10圈，按逆時針方向旋轉手掌10圈。該方法運動雙掌魚間和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增強胳膊活力的效果。

雙臂環:自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後像跳繩一樣，雙臂向後、向上、向前、向下環10次，然後反方向環10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

扭腰:站立姿勢，腳與肩膀寬，雙手叉腰，四指前，拇指後緊固腎俞(腰第二椎棘突下，旁邊1.5英寸)，首先按順時針方向旋轉10圈，逆時針方向旋轉10圈

搖頭：工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時，通過深呼吸，排出肺內多餘的空氣，吸入更多的新鮮空氣，可以改善腦血氧濃度，消除疲勞，因此，在工作間隙可以做更多的伸腰動作和深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等症狀。

拍背:拍背刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，提高內分泌和經絡系統功能，提高抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞，活動少，敲擊時流血，發揮免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝，拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次，每次10~15分鐘。