碧昂斯產後繼續做辣媽 產後瘦身食譜快收藏
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美國流行天后碧昂絲(Beyoncé )今日登上美國著名瘦身雜誌《America's Shape》,分享了她由於懷孕而增加了57磅(約26kg)併成功減重的心路歷程。明星可以做到的,我們爲什麼不能做到?小編爲剛剛生產完的媽媽們支招,讓每個媽媽都能輕鬆減重,最最美最in的"辣媽"!
碧昂絲坦言直至去年1月產下她與嘻哈天王Jay-Z的第一個女兒Blue Ivy後,她比懷孕前增加了57磅,雖然現在已經恢復到火辣的身材,她仍然很後悔生產後減重速度太快了。
她說:"我並不是那種天生瘦子的體質,我必須非常注意保持我的身體曲線。"
她在採訪中多次強調,每個女性都應該接受她們與衆不同的地方,更加應該關注自己的身體健康而不是到底有多瘦。
"並不是每個人都應該一模一樣,注重自己的健康,好好地照顧自己的身體,對每一個可以讓你美麗做自己的事物都充滿愉悅的心情。"
調查發現93%的網友有產後減重的需求。大家想要減重的原因不外乎兩個:讓自己體重恢復到孕前水平和讓體態更加輕盈。但是實際操作起來,有減重經驗的媽媽就會發現其實並非想象中那麼簡單。即使已經吃很少了,體重還是紋絲不動甚至繼續往上升。到底是什麼原因阻礙了媽媽們減重的步伐呢?小編將分別就四種類型媽媽產後減重難的原因進行分析,並且推薦相應的減重好用品。
類型一:久坐上班族型
長時間坐在辦公室空調房,三餐不定時,不愛運動,睡不好
類型二:零食甜品控型
愛吃甜食,澱粉類食物和高甜度水果
類型三:熱鬧夜貓子型
經常熬夜,愛吃宵夜、油炸食物,經常應酬聚會
類型四:挑吃不拉族型
不愛喝水,便祕,愛吃肉,不愛吃青菜
下面,針對不同的肥胖類型,小編給各位新晉媽媽推薦幾種不同的產後減肥食譜,一起來看看吧。
蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料:鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
做法:
1、豆腐切大塊加入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3、另起油鍋,放入蔥末爆香,再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略爲拌炒並淋在豆腐上即可。
菜餚功效:此道餐點營養設計重點爲低油、高纖維。
美人出浴
材料:豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。
調味料: 蠔油、香油、醬油。
作法:瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻,蝦子去頭、腸泥及殼洗淨、香菜洗淨,剁碎備用。豆腐切厚片,放在盤子上,中間挖一個洞,將瘦絞肉泥填入,上面放一隻蝦子。蒸鍋先預熱,再將盤中材料移入鍋中,蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水,待水滾後,入香菜伴勻,淋在蒸好的豆腐上即可。
功效:低油,但仍要適量取食。
意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便祕問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末
醬汁:橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法:
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
菜餚功效:加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
調味料: 無
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
海鮮涼筍
材料:鮮乾貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支
調味醬汁:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽、味淋
做法:
1、將材料處理成所需大小,將筍子煮熟後,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作爲裝飾用。
2、煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內,將醬汁淋下即可食用。
菜餚功效:此道料理有利尿及通便的功效,又可以抗皺瘦身。
注:排尿不順以及便祕者可以再加入蘆筍一起食用。
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