產後媽媽要怎麼調養身體 產後3款營養好的食譜
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產婦在分娩結束後,身體是非常虛弱的,所以一定要及時的調養才行,那麼,在產後如何來調養身體?
產後媽媽要怎麼調養身體:
產婦在分娩結束後,機體在生理上尚未完全恢復,又由於分娩時精神緊張和腹部疼痛、出血等,使產婦的身體處於非常虛弱的狀態。產婦從生產以後恢復到未孕時狀態一般約爲6周,稱“產褥期”,在產褥期中,變化最大的首先是子宮復舊,胎盤排出以後,子宮收縮,需要5-6個月才恢復到未孕時的大小。
產褥期中,不斷有壞死脫落的蟆膜、瘀血和滲出物經陰道排出,稱“惡露”。生產後,嬰兒嗷嗷待哺,產後第二、第三天乳房脹痛,乳腺開始分泌乳汁。上述功能的恢復和乳汁分泌,都需要一定的營養,因此,產婦的營養補充,合理運用膳食調養非常重要,這不僅有利於產婦的身體康復,同時對嬰兒的生長髮育和健康休慼相關。
產婦從膳食中攝取營養很重要,但是產婦在剛生產後,機體的脾胃功能尚未恢復,進食應取漸進加量的方式,提供的食物應當是質量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類爲主。產婦每日可吃5-6餐,每餐應儘量做到幹稀搭配,葷素相宜。產後2-3日內,應多吃新鮮蔬菜和水果,蛋白質適量,脂肪不宜吃得太多,因爲這時乳腺開始分泌乳汁,乳腺管遠不夠通暢,不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類,如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。產褥期婦女大都還有出汗多的現象,加上臥牀活動少,很容易發生口渴、便祕。因此產婦應多喝開水、飲料,保持大便通暢。
產後媽媽一定要及時的調理好自己的身體,下面幾款食譜一定能夠幫到您:
1、牛奶雞蛋粥
營養分析:牛奶雞蛋粥有補脾胃,益氣血,活血脈的功效。適用於產後虛弱、口乾口渴,產後虛瀉以及產後血痢,產後惡露不停,是婦女產補養保健佳品。
製作方法:
(1)小米淘洗乾淨。
(2)將鍋置火上,放入適量清水、小米,先用旺火煮沸後,再改用小火熬煮至粥濃,打入雞蛋,略煮即成,以紅糖調味後進食。
2、參歸黑雞湯
營養分析:該湯益氣生血,溫中補虛。對於婦女產後氣血不足所致的多種疾病,如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食慾減退等病症,均有治療和補益作用。
製作方法:
1、將雞宰殺,用沸水燙一下,去毛,剖腹去內臟,清水洗淨,待用。
2、把人蔘、當歸用清水洗淨,切成片,待用。
3、將沙鍋洗淨,雞入沙鍋,放清水適量,置於爐上煮,煮至雞肉爛熟,去骨,入人蔘、當歸再煮約40分鐘,再放精鹽調味即可飲湯食雞。
3、大棗桂圓粥
原料:小米100克、大棗100克、桂圓肉50克,紅糖100克。
做法:
將小米淘洗乾淨,大棗和桂圓肉也洗乾淨。
沙鍋置於火上,放入適量的清水,燒開後下小米,然後放入大棗、桂圓肉,煮開後改用小火。
功效:氣香、味甜。此粥有健胃益脾、安神補血的功效。含有豐富的碳水化合物和較多的維生素B2、維生素C、鈣、鉄等營養物質,有助於產婦的恢復。
當小米快煮爛時,加入紅糖,繼續煮至粥稠時即可。
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