15種減肥方法推薦 輕鬆吃就能趕走脂肪
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美食可能爲你帶來肥胖,也可能導致肥胖。我們在享受美食的同時,也要學會避免美食給我們帶來的肥胖。由於長期坐在辦公室不運動,或者吃高油高脂的食物,導致了脂肪堆積,所以很多mm被肥胖困擾。其實,有些食物可以幫助mm們減肥,怎麼吃能讓身材勻稱?相信你一定很有興趣知道!小編來和大家分享15種飲食減肥方法。
1、小豆減肥法
用法如下:
紅小豆茶,日常飲用。
配料:紅小豆+薏仁
比例:紅小豆與薏 仁1:3
(紅小豆屬溫性,薏仁是涼性。親們可以根據自己的體質,調整比例。如果你體質偏熱,加以略加重薏仁的比例,如果你體質偏涼,就略加重紅小豆的比例。)
加水:根據自己飲水的量,我一般煮1000ML
火候:煮開保持3分鐘。
然後,就像平時喝水一樣,飲用即可。建議飲用兩天,停一天。
2、蘋果餐
只需持續3日的蘋果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
4、芹菜減肥法
芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣,很容易被人體所容納,補充雙腿所需要鈣質,還含有充足的鉀,預防下半身浮腫現象。
4、酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。
5、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,於早晚餐前食用。進食量爲平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
6、礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
7、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量爲平時的一半。
8、早食減肥
法國醫學家發現,在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起着一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。
9、分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法,這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米飯、麪包、馬鈴薯等碳水化合物食品。人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,腿部就不會囤積脂肪。
10、享用中式蒸煮法烹調之食物:水煮菜減肥法
補充:很多人都會認爲吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
11、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到,可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
12、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉
補充:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
13、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食
補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
14、用薯類來替代主食
大家應該也知道,吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C,而米麪豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸鹼平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
15、每週可有一次放縱飲食
吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
其實很多時候女孩子們對於健康飲食也是耳濡目染,不過能將這些忠告放進心裏的卻是少之又少,然而能夠做到持之以恆就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進去,而且能夠在日常生活中實踐下去,再結合適當的運動,這樣肯定能達到減肥的效果。
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