爲什麼主食吃少會引起疲勞 主食吃太少會影響壽命嗎

很多人爲了減肥選擇不吃主食，然而這對我們的身體傷害是很大的，主食吃少可能會引起疲勞，這是爲什麼呢？主食吃太少會影響壽命嗎？下面本站小編就帶來介紹。

爲什麼主食吃少會引起疲勞

爲了減肥一天只吃一兩頓主食，主食吃少了又無精打采，是你嗎？醫生提醒，膳食的基礎是主食，正常人如果沒有主食供能，一方面大腦運作的效率會大大下降，另一方面，人體也會開始燃燒肌肉供能，造成肌肉喪失，時間長了之後，人會變得乏力、沒勁兒。

主食吃太少會影響壽命嗎

研究證實，主食吃太少減壽4年！

“滿臉菜色”經常被拿來形容一個人臉色難看，這是因爲過去糧食匱乏，很多人是用“瓜菜”代替糧食作爲主食。現在糧食雖然不匱乏，但很多人覺得糧食雖然是叫主食，不過是熱量的補充。現在可以吃的食物多了，主食吃不吃無所謂，其實這是犯了大忌。

2018年，《柳葉刀》發表了一項研究，結果發現：一個50歲的成年人如果攝入碳水化合物的能量佔比爲50-55%還可以再活33年，比碳水化合物高於65%的人多活1年，比碳水化合物比例低於30%多活4年。

由此可見，主食吃太多或者吃太少都可能導致早逝，主食吃太少死得更快，怎麼吃主食關乎你的壽命！當你以健康爲理由戒掉主食“只吃菜，不吃飯”時，會給身體帶來一系列副作用：

糖尿病：長期不吃主食，身體的熱量會普遍不夠，同時也加重了胰島的負擔，這是糖尿病等代謝綜合徵的導火索。長期不吃主食導致營養不良，反而影響血糖控制能力。

誘發結腸癌：不吃主食，而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物，不但浪費蛋白質，還增加了肝臟和腎臟的負擔，促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態平衡，增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多，也容易造成結腸癌高發。

抑鬱憤怒：攝入碳水化合物升高血糖會影響到你大腦中的5-羥色胺的釋放，而5-羥色胺的釋放可以讓你感到滿足和幸福感。低碳水的攝入很容易使得你出現一些輕度的抑鬱狀態，甚至人也更容易憤怒。

易疲勞：主食吃得少，可導致人體細胞和各組織缺乏“燃料”、能量代謝異常，所表現出來的就是疲勞、乏力、昏昏沉沉。

營養不良：減少主食供應之後，大部分的蛋白質食物會被作爲熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質會大幅度減少，進而導致蛋白質營養不良，皮膚變差、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低，甚至出現月經紊亂、閉經等情況。

肌肉流失：主食攝入過少，人體內的碳水化合物不夠用，就會動用身體中儲存的蛋白質和脂肪，而蛋白質對肌肉的生長、修復非常重要。當身體肌肉被消耗，老年人骨質疏鬆的風險會增加，容易跌倒。

容易失眠：研究發現，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質，即色氨酸和血清素，這兩種物質能讓人更容易入睡。

大腦受損：大腦養分必須依靠碳水化合物來補充。因此，長期不吃主食很可能將造成神經系統能量不足，導致思維遲鈍、行動遲緩、記憶力下降、低血糖等不良反應。

主食還是要吃，也一定要吃，關鍵是要吃對。古人說“五穀爲養”，這裏的五穀，並不是我們現在的精米白麪。那時候吃的是糙米、小米等全穀物，現在我們也要重新讓全穀物粗雜糧回到飯碗裏。

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