孩子應該吃什麼才能長高 哪些食物可以幫助孩子長高
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孩子的身高好多家長關心的問題,一定要補充足夠的營養,家裏人常說要給小孩子多喝牛奶多吃點長高高,除此之外還有很多食物可以吃。那麼孩子應該吃什麼才能長高?哪些食物可以幫助孩子長高?下面本站小編帶來介紹。
①奶製品。包括牛奶、奶酪、酸奶。這些奶製品,含有豐富的鈣,還有豐富的蛋白質,所以要每天喝牛奶。
②豆製品。豆製品中的蛋白質是含很多的,另外含有很豐富的鈣質成分,所以可以多吃一些豆製品,像黃豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆漿。這些食物中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸以及豐富的鈣,可以適當的多吃一些。
③堅果類食物。比如說花生、瓜子、開心果、杏仁,這些食物中含有豐富的維生素、礦物質和大量的鈣質,也可以促進孩子身高的增長。
④肉類。牛肉、豬肉、雞肉、羊肉都可以適當多吃一些。
⑤各種蛋類。雞蛋、鴨蛋、鵝蛋,都可以適當的吃一些。
⑥平時要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,像芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳這些食物,含鈣也是比較多的,可以適當的多吃一些。
1、營養均衡、合理搭配:其實沒有絕對的長高食物,最重要的是營養均衡和飲食多樣化。合理的營養儲備,才能夠給寶寶的長個提供能量,要杜絕孩子挑食的習慣。注意鈣鋅鐵等微量營養素的攝入量,多讓孩子吃些蛋白質含量高的食物。
2、營養方面注意補充補充維生素D。我國營養學會建議:母乳餵養的嬰兒,應該從出生後數日起,就開始每天補充400IU維生素D。奶粉餵養的寶寶,因爲在奶粉配方中已經添加了維生素D,所以只要保證每天的奶量,就能獲得足夠的維生素D,不需要額外補充。
3、讓寶寶多運動:多運動的寶寶明顯身體素質增強,不僅少生病,還能長得更高。有利於長高的運動可以試試:排球、籃球、健美操、跳繩、慢跑等。
4、良好的作息:比起明確幾點就要睡着,更重要的是睡眠質量。充足的高質量睡眠,能夠促進寶寶的身高發育,因爲生長激素分泌高峯往往出現在寶寶熟睡時。
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