減肥該不該只吃水煮菜 減肥時該怎麼吃

說起減肥，每個人都有一段血淚史，目前很多年輕人通過只吃水煮菜的方式減肥，短時間內好像效果是很好的，體重也下降了，但是容易反彈。那麼減肥該不該只吃水煮菜？減肥時該怎麼吃？下面本站小編帶來介紹。

減肥該不該只吃水煮菜

肥胖一直是年輕人中的熱門話題，其中有很多人通過只吃水煮菜的方式減肥，對此，山東濟南的劉少壯醫生介紹，人體需要七大類的營養物質，最主要的是碳水、脂肪、蛋白質，而蔬菜只能提供纖維素，維生素和部分微量元素，長期吃會造成營養不良。

而且水煮菜屬於極低熱量飲食，短期內可能會瘦下去，但它不是正確的減重方式，一旦恢復飲食後容易反彈，甚至比以前更重。

減肥期間要控制飲食，可以適當的吃一些辛辣的食物，比如花椒生薑或者辣椒等，能夠提高基礎代謝率，幫助分解脂肪。控制鹽的攝入量，吃的太鹹時會大量喝水，影響了脾胃運化功能，從而引起水腫型肥胖。飲食以清淡爲主，儘量採取蒸煮等烹調方式。每天至少要有30分鐘以上的有氧運動來幫助脂肪的分解。

減肥時該怎麼吃

1、注意飲食上的多樣化

現在市面上的食物多種多樣，不同的食物裏面的營養成分不同，給人們帶來的效果也有很大差異。沒有單獨的一種食物能爲身體提供全部的營養元素，必須要合理的搭配，這樣才能夠滿足身體所需求的，防止出現營養不良。儘量以穀類爲主食，是人體獲得能量的主要來源，裏面含有豐富的b族維生素、蛋白質以及膳食纖維和碳水化合物，但是也不能一直吃五穀類，要做好粗細搭配。

2、多吃新鮮的蔬菜水果及薯類

在薯類以及水果裏面會含有人體所需要的膳食纖維、維生素以及礦物質。蔬菜的顏色越深裏面含有的維生素就會越高。水果裏面含有的有機酸、果膠以及糖分也很豐富，能夠保護心血管健康，增加抗病毒的能力，預防癌症的產生，同時也能對抗自由基。

3、減肥期間晚上一般可以選擇吃一些低脂肪和低熱量的食物，要飲食清淡，儘量不要過晚的吃晚餐，否則有可能會影響減肥效果，比如在飲食上可以選擇吃玉米粥或者是黑米粥。

因爲玉米粥是屬於粗糧，而且在平時適當的吃一些可以增加飽腹感，在減肥期間還可以適當的通過有氧運動，需要堅持一段時間纔可以看到效果。

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