準媽媽冬天鍛鍊要領大盤點
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準媽咪開展身體鍛鍊極其必需，不但能夠 增強抵抗力，降低病症的產生，還能夠積蓄力量，有益於順利分娩。懷孕期間開展身體鍛鍊，要留意運動強度，以輕度的主題活動爲宜，防止強烈主題活動，防止疲勞。
冬天準媽咪要堅持鍛鍊，不必由於氣溫轉冷就終斷。但冬季戶外較冷，容易感冒，並且有時候路較滑，非常容易跌倒，因此 孕婦體操是冬天比較合適準媽咪的一項健身運動。
做孕婦體操的好處：
做孕婦體操的益處許多 ，可以避免 因爲增加體重和重心點轉變造成的腰腿疼痛；可以鬆馳腹部和盆骨的全身肌肉，爲未來分娩時胎寶寶 順利根據產門做好充分的準備；還能夠提高信心，在分娩時可以泰然自若地相互配合醫師，使胎寶寶安全出世。
做運動時姿勢要輕，要溫和，運動強度以不感疲憊爲宜。
1.足部健身運動：
根據腳掌和踝骨骨關節的主題活動，可以變快血液循環系統和鍛練足部全身肌肉，避免 足部疲憊。每一次做3-五分鐘。
* 坐着桌椅上或牀前，腿和路面呈豎直狀，兩腿閉攏放置路面上。
* 腳掌用勁往上翹，待吸氣一次後，再恢復正常。
* 將一條腿放到另一條腿上。上邊的腿、腳掌漸漸地地面上下主題活動，隨後換腿開展。
2.盤腿坐：
能夠 鬆馳骨關節，屈伸盆骨全身肌肉，使寶寶在分娩時順利根據產門，每一次可做十分鐘上下。
* 躺在牀上坐正，盤好兩腳。把後背伸直，認清正前方，雙手放到膝關節上。
* 每吸氣一次，兩手將膝關節向舒張壓至牀面，不斷開展。
3.晃動骨盆運動：
* 平臥在牀，兩腿與牀成四十五度，雙膝閉攏。
* 雙膝閉攏推動大小腿向上下晃動。晃動時兩膝彷彿在畫一個橢圓型，要遲緩地、有節奏感地健身運動。肩膀和腳要緊靠牀面。
* 左腳挺直，左腿保持原狀，左腿的膝關節漸漸地往左邊亂倒。
* 左腿膝關節從左邊修復原點後，再向右邊亂倒，此方法兩腿互換開展。
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