生活中陰道鬆弛運動的恢復方法
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生活中陰道鬆弛運動恢復方法
做盆腔肌鍛鍊,有利於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌的收縮力,產後每天可以做2-3次,每次15分鐘爲宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。
臥式鍛鍊:
1、靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腳合攏,慢慢向上擡起,向上半身靠攏,雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時,雙手扶住雙腳,靠在腹部,伸直雙膝。然後,慢慢放下,雙腳恢復原來的姿勢。
2、仰臥於牀上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。放鬆肌肉時,呼氣,重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒,放鬆3秒。現在可以拿出手指,繼續練習放鬆肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒,需要幾周左右才能達到這個目的。做凱基爾練習至少要持續6周,練習時可以收縮和放鬆,從收縮到放鬆的快速習,一秒鐘內收縮放鬆。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰臥在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是,雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作後,將收縮動作集中在陰道、尿道上,繼續重複收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次,每次10分鐘。練習持續6~8周左右,不僅陰道肌肉緊張,陰道敏感度也增加。熟練後,這項運動可以隨時隨地進行,坐、站、躺。
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